വസന്തം ഉടലെടുത്തിരിക്കുന്നു... എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മൂക്ക്, ചുമ, തൊണ്ടവേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. COVID-19 പാൻഡെമിക് ഇപ്പോഴും തുടരുന്നതിനാൽ, കാലാവസ്ഥ ചൂടാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് എന്നത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വാർത്തയുണ്ട്: ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ ഡോ. ജെൻ കോഡിൽ, ഡി.ഒ.യുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും എല്ലാ സീസണിലും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ നിമിഷം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എട്ട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ചുവടെയുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ നേടുക.
ഡൗഗൽ വാട്ടർസ്/ഗെറ്റി ഇമേജസ്1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുകുക
നിങ്ങൾ കൈകഴുകുന്നതിൽ അലസത കാണിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത അവലോകനം ചെയ്യേണ്ട സമയമാണിത്. വൈറസ്, ബാക്ടീരിയ, മറ്റ് അണുക്കൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ നമ്മുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധങ്ങളിലൊന്നാണ് കൈകഴുകൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇപ്പോൾ കോവിഡ് പാൻഡെമിക് സമയത്ത്, ഡോ. കോഡിൽ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഏത് താപനിലയിലാണ് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ലെങ്കിലും, ഒരു സാധാരണ മേൽനോട്ടം മതിയായ സോപ്പ് അല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലുടനീളം, നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾക്ക് താഴെയും വിരലുകൾക്കിടയിലും നേടുക. കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് സ്‌ക്രബ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കഴുകുക.
MoMo പ്രൊഡക്ഷൻസ്/ഗെറ്റി ഇമേജസ്2. മാസ്ക് ധരിക്കുക
മാസ്‌ക്കുകൾ നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഒരു ആക്സസറിയായി മാറുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ വസന്തകാലത്ത് മാസ്ക് ധരിക്കുന്നത് തുടരേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, COVID-19 ന്റെ വ്യാപനം തടയുന്നതിന് പുറമേ, മാസ്കുകൾക്ക് ഒരു അധിക നേട്ടമുണ്ട്. മാസ്ക് ധരിക്കുന്നത് കൊവിഡ് പ്രതിരോധത്തിന് മാത്രമല്ല, മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ പടരുന്നത് തടയാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, ഈ സീസണിൽ ഫ്ലൂ കേസുകൾ താരതമ്യേന കുറവാണെന്ന് ഡോ. കോഡിൽ ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു. ചില വിദഗ്‌ധർ ഡബിൾ മാസ്‌കിംഗ് ചെയ്യാനും ഒന്നിലധികം ലെയറുകളുള്ള മാസ്‌കുകൾ ധരിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഡോ. കോഡിൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇത് അധിക പരിരക്ഷ നൽകുമെന്ന്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം? ശരിയായി യോജിക്കുന്ന ഒരു മാസ്ക് ധരിക്കുക.
ഓസ്കാർ വോങ്/ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങൾ3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഈ വസന്തകാലത്ത് നന്നായി തുടരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, പോഷകാഹാര സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഡോ. കോഡിൽ പറയുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമവും പുനഃപരിശോധിക്കാനും ക്രാഷ് ഡയറ്റിലേക്ക് പോകാനും ഇത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കുമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
VioletaStoimenova/Getty Images4. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ (അതെ, ഇ-സിഗരറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നവർ, നിങ്ങളും), ഇപ്പോൾ അത് നിർത്താൻ വിളിക്കേണ്ട സമയമാണ്. കോവിഡ്-19-ന്റെ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള അപകട ഘടകമാണ് പുകവലിയെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, ഡോ. കോഡിൽ പറയുന്നു. ഇത് ആളുകളെ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൊറോണ വൈറസിനെ കൂടാതെ, പുകവലി ശരീരത്തിൽ നാശം വിതയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ പരീക്ഷിക്കുക, കാരറ്റ് സ്റ്റിക്കുകൾ കടിക്കുക, ഹിപ്നോസിസ്-നന്മയ്ക്കായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമായതെന്തും.
അലിസ്റ്റർ ബെർഗ്/ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങൾ5. വ്യായാമം
പാൻഡെമിക്കിനെ കുറ്റപ്പെടുത്തുക, എന്നാൽ വ്യായാമം നമുക്ക് അറിയാവുന്ന ഒന്നാണ് വേണം കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഈയിടെയായി കൂടുതൽ സമയം കിട്ടിയില്ല. അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും അഞ്ച് മൈൽ ഓട്ടം പോകുമെന്ന് പ്രതിജ്ഞയെടുക്കുന്നതിനുപകരം, ഡോ. കോഡിൽ കുറച്ചുകൂടി കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ദിനചര്യ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ലോകം വളരെ ഭ്രാന്താണ്, ചിലപ്പോൾ ഒരു പുതപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് പ്രവർത്തിക്കില്ല, അവൾ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുക. ദിവസേന പത്ത് സിറ്റ്-അപ്പുകളും പത്ത് പുഷ്-അപ്പുകളും ചെയ്യാൻ അവൾ ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് തനിക്ക് പാലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യായാമ ദിനചര്യയാണെന്ന് അവൾക്കറിയാം.
ഹാഫ്‌പോയിന്റ് ഇമേജുകൾ/ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ6. വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ വാർഷിക ഫ്ലൂ ഷോട്ട് ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ സമയമാണ്. ഇത് വളരെ വൈകിയിട്ടില്ല, നിങ്ങൾ യോഗ്യത നേടിയാൽ ന്യുമോണിയ ഷോട്ട് ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയമാണിതെന്ന് ഡോ. കോഡിൽ പറയുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ COVID-19 വാക്സിനേഷന് യോഗ്യത നേടിയാലുടൻ, നിങ്ങളുടെ ഊഴം എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. CDC . ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ വാക്സിനുകളും വേഗത്തിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് അസുഖം തടയുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അവൾ പറയുന്നു.
നല്ല ബ്രിഗേഡ്/ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങൾ7. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ചെക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുക
ജോലിസ്ഥലത്ത് ക്ഷീണിച്ച ഒരു ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം (നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമൊത്തുള്ള കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വാരാന്ത്യത്തിന് ശേഷം), നിങ്ങളോടൊപ്പം ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനാ പട്ടികയിൽ ഉയർന്നതായിരിക്കില്ല...പക്ഷേ അങ്ങനെയായിരിക്കണം. ലോകം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളെയും ശരിക്കും ബാധിക്കുമെന്ന് ഡോ. കോഡിൽ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏത് വഴിയിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സംസാരിക്കുക, പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണം തേടുക, ഒരു മിനിറ്റ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ ഓഫാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏത് മാർഗവും സഹായകമാകും.
സ്പോൺസർ ചെയ്തത്
ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങൾ8. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമിച്ചിട്ടും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു ബഗുമായി ഇറങ്ങി. ശരി . ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിയർക്കരുത്, ഡോ. കോഡിൽ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വന്നാൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ബാധിക്കും, അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒരു ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്ന് പോലെ മ്യൂസിനെക്സ് , നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ പനി സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാവുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നാനും ആവശ്യമായ വിശ്രമം നേടാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് COVID-19 ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.
