ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങയും ഒരു സ്പൂൺ കഴിക്കാനുള്ള 9 കാരണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-നേഹ ഘോഷ് നേഹ ഘോഷ് | അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്‌തത്: 2019 ജനുവരി 9 ബുധൻ, 17:43 [IST]

അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങയും പലതരം ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സംയോജനമാണ്. അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ എന്നിവയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

ടിബറ്റൻ സംസ്കാരത്തിൽ, അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനും നാരങ്ങയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

ൽ അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ , വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പോഷകങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, സാധാരണ ഒലിവ് ഓയിലിനെ അപേക്ഷിച്ച് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആദ്യത്തേതിന് സവിശേഷമായ അഭിരുചിയുണ്ടെന്നും രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫിനോളിക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലായതിനാലും നിങ്ങൾക്ക് ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ^[1] , ^{[രണ്ട്]} .

വിർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, നാരങ്ങകൾ വിറ്റാമിൻ സി, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയവയാണ്.

ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

1. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു

അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ നില കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തടയുന്നതിനാൽ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ധമനികളെ കഠിനമാക്കുകയും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു ^[3] .

വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് നാരങ്ങകൾ. ഈ വിറ്റാമിൻ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ^[4] , ^[5] .

2. ആമാശയത്തിന് നല്ലത്

വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദഹനക്കേട്, വയറ്റിലെ ആസിഡ്, വയറുവേദന, മലബന്ധം എന്നിവ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ നാരങ്ങകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ^[6] . കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കാനും ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും വായുവിൻറെ കുറവുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന കാർമിനേറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ നാരങ്ങകൾക്ക് ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വസിക്കുന്ന ഹെലിക്കോബാക്റ്റർ പൈലോറി പോലുള്ള ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലാനുള്ള കഴിവ് ഒലിവ് ഓയിലിനുണ്ട്. ^[7] .

3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ നാരങ്ങയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ^[8] , ^[9] . ഒലിവ് ഓയിൽ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒലിവ് ഓയിൽ അടങ്ങിയ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരത്തെ ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ^[10] , ^{[പതിനൊന്ന്]} .

4. പിത്തസഞ്ചി, വൃക്ക കല്ലുകൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ഒലിവ് ഓയിൽ കഴിക്കുന്നത് പിത്തസഞ്ചി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഒലിവ് ഓയിലിലെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പിത്തസഞ്ചി ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ^[12] . വൃക്കയിലെ കല്ല് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുമ്പോൾ, സിട്രിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കാരണം നാരങ്ങകളാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ഈ ആസിഡ് കാൽസ്യം ഓക്സലേറ്റ് പരലുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ക്രിസ്റ്റൽ വളർച്ചയെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു ^[13] .

5. തൊണ്ടയിലെ അണുബാധയും ജലദോഷവും കുറയ്ക്കുന്നു

പോളിഫെനോളിക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഏജന്റായ ഒലിയോകന്താൽ എന്ന സംയുക്തം മൂലം ജലദോഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപ്പർ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധയെ അകറ്റാൻ വിർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ സഹായിക്കും. ^[14] , ^{[പതിനഞ്ച്]} . വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് നാരങ്ങകൾ, ഇത് ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലെ മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി തൊണ്ടയിലെ അണുബാധയും ജലദോഷവും ഭേദമാക്കുകയും ചെയ്യും. ^[16] .

6. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സിക്കുന്നു

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ കാരണം റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സിക്കാനുള്ള ശക്തമായ കഴിവ് ഒലിവ് ഓയിലിനുണ്ട്. ഒലിവ് ഓയിലിലെ ഫാറ്റി ആസിഡായ ഒലിയിക് ആസിഡിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള കോശജ്വലന മാർക്കറുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു ^[17] . ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന പരിഹാരത്തിനായി മുതിർന്ന ഇബുപ്രോഫെൻ ഡോസിന്റെ 10 ശതമാനത്തിന് ഒലിയോകന്തലിന് സമാനമായ ഫലമുണ്ടെന്ന് ഒരു ഗവേഷണ പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ^[18] നാരങ്ങയും പ്രകൃതിയിൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

7. കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ചില നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങളിൽ നാരങ്ങ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങൾക്ക് ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി ^[19] , ^{[ഇരുപത്]} ലിമോനെൻ, നരിംഗെനിൻ തുടങ്ങിയ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ് നാരങ്ങയുടെ കാൻസർ വിരുദ്ധ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു ^{[ഇരുപത്തിയൊന്ന്]} , ^[22] . ഒലിവ് ഓയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഒലിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു ^{[2. 3]} , ^[24] .

8. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോണുകളുടെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ബീറ്റാ-അമിലോയിഡ് ഫലകങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ ന്യൂറോഡെജനറേറ്റീവ് രോഗമാണ് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം. ഈ ഫലകങ്ങൾ മായ്‌ക്കാൻ ഒലിവ് ഓയിൽ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി ^[25] . കൂടാതെ, ഒലിവ് ഓയിൽ അടങ്ങിയ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുമെന്നും വിജ്ഞാന വൈകല്യത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു ^[26] .

ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ നാരങ്ങകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ^[27] .

9. നഖങ്ങൾ, മുടി, ചർമ്മം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു

ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങ മിശ്രിതവും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നതും ദുർബലമാകുന്നതും തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ നഖങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒലിവ് ഓയിൽ നഖങ്ങളുടെ മുറിവുകളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുകയും കേടുപാടുകൾ തീർക്കുകയും അതുവഴി നഖങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചർമ്മത്തെയും മുടിയെയും ആരോഗ്യകരവും തിളക്കവുമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുടിയും നഖവും ചർമ്മവും ശക്തമായി നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് നാരങ്ങയിലെ വിറ്റാമിൻ സിയിലുണ്ട്.

ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങ മിശ്രിതവും എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ചേരുവകൾ:

1 ടീസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ
3 തുള്ളി നാരങ്ങ നീര്

രീതി:

ഒരു സ്പൂൺ എടുത്ത് ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർത്ത് നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക.
ഈ മിശ്രിതം കഴിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം?

സൗന്ദര്യത്തിനായുള്ള മുഖത്ത് നാരങ്ങ: നാരങ്ങയിൽ സൗന്ദര്യം എങ്ങനെ മറയ്ക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക. ബോൾഡ്സ്കി

ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കുക.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ട്രിപ്പോളി, ഇ., ജിയാമൻകോ, എം., തബാച്ചി, ജി., ഡി മജോ, ഡി., ജിയാമൻകോ, എസ്., & ലാ ഗാർഡിയ, എം. (2005). ഒലിവ് ഓയിലിന്റെ ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ: ഘടന, ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രവർത്തനം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച്. പോഷകാഹാര ഗവേഷണ അവലോകനങ്ങൾ, 18 (01), 98.
[രണ്ട്]ടക്ക്, കെ. എൽ., & ഹെയ്ബോൾ, പി. ജെ. (2002). ഒലിവ് ഓയിലിലെ പ്രധാന ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ: മെറ്റബോളിസവും ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളും. ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ബയോകെമിസ്ട്രി, 13 (11), 636-644.
[3]അവിറാം, എം., & ഇയാസ്, കെ. (1993). ഡയറ്ററി ഒലിവ് ഓയിൽ മാക്രോഫേജുകൾ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ഏറ്റെടുക്കൽ കുറയ്ക്കുകയും ലിപിഡ് പെറോക്സൈഡേഷന് വിധേയമാകാനുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അന്നൽസ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് മെറ്റബോളിസം, 37 (2), 75-84.
[4]എൽ‌വി, എക്സ്., ഷാവോ, എസ്., നിംഗ്, ഇസഡ്, സെങ്, എച്ച്., ഷു, വൈ., ടാവോ, ഒ.,… ലിയു, വൈ. (2015) .സിട്രസ് പഴങ്ങൾ സജീവമായ പ്രകൃതിദത്ത ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിധിയായി മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കെമിസ്ട്രി സെൻട്രൽ ജേണൽ, 9 (1).
[5]അസിനി, ജെ. എം., മൾ‌വിഹിൽ, ഇ. ഇ., & ഹഫ്, എം. ഡബ്ല്യു. (2013) .സിട്രസ് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസവും. ലിപിഡോളജിയിലെ നിലവിലെ അഭിപ്രായം, 24 (1), 34-40.
[6]ഒകെയ്, ഇ. ഐ., ഒമോർഗി, ഇ. എസ്., ഒവിയസോഗി, എഫ്. ഇ., & ഒറിയാക്കി, കെ. (2015). വിവിധ സിട്രസ് ജ്യൂസിന്റെ ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ, ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നല്ല ശാസ്ത്രവും പോഷകവും, 4 (1), 103-109.
[7]റൊമേറോ, സി., മദീന, ഇ., വർഗാസ്, ജെ., ബ്രെൻസ്, എം., & ഡി കാസ്ട്രോ, എ. (2007) .ഹെലികോബാക്റ്റർ പൈലോറിയെതിരെ ഒലിവ് ഓയിൽ പോളിഫെനോളുകളുടെ വിട്രോ ആക്റ്റിവിറ്റിയിൽ. ജേണൽ ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറൽ ആൻഡ് ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി, 55 (3), 680-686.
[8]ഫുകുച്ചി, വൈ., ഹിരാമിറ്റ്സു, എം., ഒകാഡ, എം., ഹയാഷി, എസ്., നബെനോ, വൈ., ഒസാവ, ടി., & നൈറ്റോ, എം. (2008) .ലെമൺ പോളിഫെനോളുകൾ ഡയറ്റ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് അമിതവണ്ണത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു മ M സ് വൈറ്റ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിലെ β- ഓക്സിഡേഷനിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എൻസൈമുകളുടെ അളവ്. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ബയോകെമിസ്ട്രി ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ, 43 (3), 201-209.
[9]ആലം, എം. എ., സുഭാൻ, എൻ., റഹ്മാൻ, എം. എം., ഉദ്ദീൻ, എസ്. ജെ., റെസ, എച്ച്. എം., & സർക്കർ, എസ്. ഡി. (2014). മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, അവയുടെ പ്രവർത്തനരീതി എന്നിവയിൽ സിട്രസ് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, നരിംഗിൻ, നരിംഗെനിൻ പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി, 5 (4), 404-417.
[10]ഷ്രോഡർ, എച്ച്., മറുഗട്ട്, ജെ., വില, ജെ., കോവാസ്, എം. ഐ., & എലോസുവ, ആർ. (2004) .പാരമ്പര്യ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റിനോടുള്ള ആദരവ് ഒരു സ്പാനിഷ് ജനസംഖ്യയിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്സും അമിതവണ്ണവുമായി വിപരീതമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദി ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 134 (12), 3355–3361.
[പതിനൊന്ന്]ബെസ്-റാസ്ട്രോല്ലോ, എം., സാഞ്ചസ്-വില്ലെഗാസ്, എ., ഡി ലാ ഫ്യൂണ്ടെ, സി., ഡി ഇറാല, ജെ., മാർട്ടിനെസ്, ജെ. എ., & മാർട്ടിനെസ്-ഗോൺസാലസ്, എം. എ. (2006). ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപഭോഗവും ഭാരം മാറ്റവും: എസ്‌യു‌എൻ പ്രോസ്പെക്റ്റീവ് കോഹോർട്ട് സ്റ്റഡി.ലിപിഡുകൾ, 41 (3), 249-256.
[12]ഗോക്താസ്, എസ്. ബി., മനുക്യൻ, എം., & സെലിമെൻ, ഡി. (2015). പിത്തസഞ്ചി തരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ. ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സർജറി, 78 (1), 20-6.
[13]ഹൈപ്പോസിട്രാറ്റൂറിയ രോഗികളിൽ മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യം കല്ലുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പൊട്ടാസ്യം സിട്രേറ്റിന് പകരമായി നാരങ്ങ നീര് കഴിയുമോ? ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ് പഠനം.
[14]പെയ്‌റോട്ട് ഡെസ് ഗച്ചോൺസ്, സി., ഉചിഡ, കെ., ബ്രയന്റ്, ബി., ഷിമ, എ., സ്‌പെറി, ജെബി, ഡാൻ‌കുലിച്-നാഗ്രൂഡ്‌നി, എൽ., ടോമിനാഗ, എം., സ്മിത്ത്, എബി, ബ്യൂചാംപ്, ജി കെ,… ബ്രെസ്‌ലിൻ, പി‌എ (2011). ഒലിയോകന്തലിന്റെ റിസപ്റ്ററിന്റെ നിയന്ത്രിത സ്പേഷ്യൽ പ്രകടനമാണ് എക്സ്ട്രാ വിർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ നിന്നുള്ള അസാധാരണമായ ആഘാതം. ദി ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂറോ സയൻസ്: Society ദ്യോഗിക ജേണൽ ഓഫ് സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂറോ സയൻസ്, 31 (3), 999-1009.
[പതിനഞ്ച്]മോനെൽ കെമിക്കൽ സെൻസസ് സെന്റർ. (2011, ജനുവരി 27). ഒലിവ് ഓയിലിന്റെ 'ചുമ'ക്കും അതിലേറെ കാര്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരവാദിയായ എൻ‌എസ്‌ഐ‌ഡി റിസപ്റ്റർ.
[16]ഡഗ്ലസ്, ആർ. എം., ഹെമില, എച്ച്., ചാൽക്കർ, ഇ., ഡിസൂസ, ആർ. ആർ., ട്രേസി, ബി., & ഡഗ്ലസ്, ബി. (2004). ജലദോഷം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള വിറ്റാമിൻ സി. സിസ്റ്റമാറ്റിക് അവലോകനങ്ങളുടെ കൊക്രൺ ഡാറ്റാബേസ്, (4).
[17]ബെർബർട്ട്, എ. എ., കോണ്ടോ, സി. ആർ. എം., അൽമേന്ദ്ര, സി. എൽ., മാറ്റ്സുവോ, ടി., & ഡിച്ചി, ഐ. (2005). റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളിൽ ഫിഷ് ഓയിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയുടെ വിതരണം. പോഷകാഹാരം, 21 (2), 131-136.
[18]ബ്യൂചാംപ്, ജി. കെ., കീസ്റ്റ്, ആർ. എസ്., മോറെൽ, ഡി., ലിൻ, ജെ., പിക്ക, ജെ., ഹാൻ, ക്യൂ., ... & ബ്രെസ്‌ലിൻ, പി. എ. (2005). ഫൈറ്റോകെമിസ്ട്രി: എക്സ്ട്രാ വിർജിൻ ഒലിവ് ഓയിലിലെ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള പ്രവർത്തനം. പ്രകൃതി, 437 (7055), 45.
[19]ബേ, ജെ. എം., ലീ, ഇ. ജെ., & ഗുയാട്ട്, ജി. (2009). സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട് കഴിക്കൽ, പാൻക്രിയാറ്റിക് കാൻസർ റിസ്ക്: ഒരു ക്വാണ്ടിറ്റേറ്റീവ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. പാൻക്രിയാസ്, 38 (2), 168-174.
[ഇരുപത്]ബെയ്, ജെ. എം., ലീ, ഇ. ജെ., & ഗുയാട്ട്, ജി. (2008) .സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട് കഴിക്കൽ, ആമാശയ കാൻസർ റിസ്ക്: ഒരു ക്വാണ്ടിറ്റേറ്റീവ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. ഗ്യാസ്ട്രിക് കാൻസർ, 11 (1), 23-32.
[ഇരുപത്തിയൊന്ന്]മിർ, ഐ. എ, & ടിക്കു, എ. ബി. (2014) .സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട്‌സിലെ ഫ്ലേവനോൺ പ്രസന്റായ “നരിംഗെനിൻ” ന്റെ കീമോപ്രിവന്റീവ്, ചികിത്സാ സാധ്യത. പോഷകാഹാരവും കാൻസറും, 67 (1), 27-42.
[22]മിയാന്റോ, ഇ., ഹെർമാവൻ, എ., & അനിന്ദയജതി, എ. (2012). കാൻസർ-ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത തെറാപ്പിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: സിട്രസ് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ശക്തമായ കീമോപ്രിവന്റീവ് ഏജന്റുകളായി. ഏഷ്യൻ പസഫിക് ജേണൽ ഓഫ് കാൻസർ പ്രിവൻഷൻ, 13 (2), 427-436.
[2. 3]ഓവൻ, ആർ. ഡബ്ല്യൂ., ഹ ub ബ്‌നർ, ആർ., വോർട്ടെൽ, ജി., ഹൾ, ഡബ്ല്യു. ഇ., സ്പീഗൽഹാൽഡർ, ബി., & ബാർട്‌സ്, എച്ച്. (2004). കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിൽ ഒലിവുകളും ഒലിവ് ഓയിലും. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് കാൻസർ പ്രിവൻഷൻ, 13 (4), 319-326.
[24]ഓവൻ, ആർ., ജിയാക്കോസ, എ., ഹൾ, ഡബ്ല്യൂ., ഹ ub ബ്‌നർ, ആർ., സ്പീഗൽഹാൽഡർ, ബി., & ബാർട്‌സ്, എച്ച്. (2000) .ഒലിവ് ഓയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങളുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് / ആൻറി കാൻസർ സാധ്യത. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് കാൻസർ, 36 (10), 1235-1247.
[25]അബുസ്നൈറ്റ്, എ. എച്ച്., കോസ, എച്ച്., ബുസ്‌നെന, ബി. എ., എൽ സയ്യിദ്, കെ. എ., & കദ്ദ ou മി, എ. (2013). ഒലിവ് ഓയിൽ-ഉദ്ഭവിച്ച ഒലിയോകന്തൽ അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിനെതിരായ ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്ടീവ് മെക്കാനിസമായി β- അമിലോയിഡ് ക്ലിയറൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: വിട്രോയിലും വിവോ പഠനത്തിലും.
[26]മാർട്ടിനെസ്-ലാപിസ്കിന, ഇ. എച്ച്., ക്ലാവെറോ, പി., ടോളിഡോ, ഇ., സാൻ ജൂലിയൻ, ബി., സാഞ്ചസ്-ടെയിന്റ, എ., കൊറെല്ല, ഡി.,… മാർട്ടിനെസ്-ഗോൺസാലസ്, എം.. (2013) .വിർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റേഷനും ദീർഘകാല കോഗ്നിഷനും: പ്രെഡിംഡ്-നവറ റാൻഡമൈസ്ഡ്, ട്രയൽ. ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, ഹെൽത്ത് & ഏജിംഗ്, 17 (6), 544-552.
[27]ഡായ്, ക്യൂ., ബോറെൻ‌സ്റ്റൈൻ, എ. ആർ., വു, വൈ., ജാക്സൺ, ജെ. സി., & ലാർസൺ, ഇ. ബി. (2006). പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം: കേം പ്രോജക്റ്റ്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ, 119 (9), 751-759.