ചിത്രം: 123RF വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, അംശ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും അവശ്യ സ്തംഭങ്ങളാണ്. ഒരു വീടോ ഗോപുരമോ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ശിലകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അത് ഇളകിയാൽ, ഘടന തളർന്നുപോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും സിസ്റ്റവും നിങ്ങൾ നൽകുന്നതെന്തും, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്ന രീതിയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി ഉള്ളിടത്ത് വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്. വിറ്റാമിനുകൾ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ഘടന, അടിത്തറ, പ്രതിരോധശേഷി, കാഴ്ചശക്തി, മുറിവ് ഉണക്കൽ, എല്ലുകൾ എന്നിവയ്ക്കും മറ്റു പലതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
പുറത്ത് എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും , B12 എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ നാഡികളേയും രക്തകോശങ്ങളേയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും കോശങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎ അല്ലെങ്കിൽ ജനിതക വസ്തുക്കൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി 12 സ്വാഭാവികമായും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉദാരമായ അളവിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 അല്ലെങ്കിൽ സയനോകോബാലമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
ഒന്ന്. ഡയറി
രണ്ട്. മുട്ടകൾ
3. ചെമ്മീൻ
നാല്. ട്യൂണ
5. നത്തയ്ക്കാമത്സ്യം
6. ഷിടേക്ക് മഷ്റൂം
7. പോഷകാഹാര യീസ്റ്റ്
8. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമുണ്ടോ?
9. വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും
10. പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ഡയറി
ചിത്രം: 123RF വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടം മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. പാൽ, മോർ, ചീസ്, വെണ്ണ തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വിറ്റാമിന്റെ ശക്തമായ ഉറവിടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവർക്ക് ആരാണ് സസ്യാഹാരികൾ സോയ, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല പാൽ പോലെയുള്ള പാലിന് പകരം സസ്യാധിഷ്ഠിത ബദലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഈ ചേരുവകളോടുള്ള അലർജി നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. എല്ലാ ചീസുകളിലും, സ്വിസ്, എലമെന്റൽ, കോട്ടേജ് ചീസുകൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ വളരെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്.
മുട്ടകൾ
ചിത്രം:123RF വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ് മുട്ട. നിങ്ങൾ ഒരു എഗ്ഗെറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം രണ്ട് മുട്ടകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത, ചേർക്കുക നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ടകൾ നിങ്ങളുടെ സലാഡുകളിലോ അത്താഴത്തോടൊപ്പമോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രീതി. വേവിച്ച മുട്ടകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സൂപ്പുകളിലും ചേർക്കാം.
ചെമ്മീൻ
ചിത്രം: 123RF മറ്റൊന്ന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം മത്സ്യകുടുംബങ്ങളിലൊന്നായ ചെമ്മീൻ കോക്‌ടെയിലുകൾക്ക് ഏറെ പ്രശസ്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ പോഷക ഘടകങ്ങളും അവർ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ആണ് മുൻഗാമി. പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമൃദ്ധമായിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടം കൂടിയാണ് ചെമ്മീൻ. അവ പ്രകൃതിയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, മാത്രമല്ല കേടായ കോശങ്ങളോടും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളോടും പോരാടാനും സഹായിക്കുന്നു. അസ്റ്റാക്സാന്തിൻ, മറ്റൊരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു അത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെയും രോഗത്തിന്റെയും അറിയപ്പെടുന്ന കാരണവും ഘടകവുമാണ്.
ട്യൂണ
ചിത്രം: 123RF ട്യൂണയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന മത്സ്യം . ഇത് സാധാരണ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി എല്ലാ സമുദ്രവിഭവങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന സമ്പന്നമായ ഘടകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, B3, സെലിനിയം, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ജീവകം B12 ഘടനയിലും ട്യൂണ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിന്റെ വ്യതിരിക്തമായ പാക്കേജ് കാരണം പ്രതിരോധശേഷി നൽകുന്ന ചേരുവകൾ , വിറ്റാമിൻ ബി 12 കഴിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ട്യൂണ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
നത്തയ്ക്കാമത്സ്യം
ചിത്രം: 123RF കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഭക്ഷണ ചാർട്ടിൽ മക്കകളുടെ പോഷകനിലയെ വിവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് വഴികളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഖര പോഷക ഓട്ടത്തിൽ ഇത് വളരെ പിന്നിലല്ല എന്നതാണ് രസകരമായ കാര്യം. സെലിനിയം, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, നിയാസിൻ എന്നിവയോടൊപ്പം, വൈറ്റമിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു മികച്ച മത്സരാർത്ഥിയാണ് ക്ലാം. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ . കുഞ്ഞു കക്കകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, വേവിച്ച കക്കകളുടെ ചാറു വിറ്റാമിൻ തുല്യമായി സമ്പുഷ്ടമാണ്. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ചാറു വലിച്ചെറിയുന്നത് പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക!
ഷിടേക്ക് മഷ്റൂം
ചിത്രം: 123RF സസ്യാഹാരികൾക്കും കൂണിനോട് അലർജിയില്ലാത്തവർക്കും ഒരു സന്തോഷവാർത്ത. ഷിടേക്ക് കൂണിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി എതിരാളികളെ അപേക്ഷിച്ച് അളവ് താരതമ്യേന കുറവാണ്. പതിവായി സമയത്ത് കൂൺ കഴിക്കുന്നു വളരെ നല്ല ആശയമായിരിക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ സൂപ്പുകളിലോ അരി വിഭവങ്ങളിലോ സ്വാദും മസാലയും ചേർക്കുന്നതിന് ഇടയ്ക്കിടെ ഷിടേക്ക് ചേർക്കാം.
പോഷകാഹാര യീസ്റ്റ്
ചിത്രം: 123RF പോഷകഗുണമുള്ള യീസ്റ്റും ബേക്കിംഗ് യീസ്റ്റും അവയുടെ ഗുണങ്ങളിലും പ്രവർത്തനത്തിലും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ പരസ്പരം മാറ്റി ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല. ബേക്കിംഗ് യീസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ പോഷക യീസ്റ്റ് ഒരു പുളിപ്പിക്കൽ ഏജന്റായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. പോഷകാഹാര യീസ്റ്റ്, ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായ യീസ്റ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, യീസ്റ്റ് നിർജ്ജീവമാക്കിയ ഒരു രൂപമാണ്, ഇത് ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിലും ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നമായും വാണിജ്യപരമായി വിൽക്കുന്നു. അവ സാധാരണയായി മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള അടരുകൾ, തരികൾ, നല്ല പൊടികൾ എന്നിവയാണ്. ഉറപ്പുള്ള പോഷക യീസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ കുറവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാനും കഴിയും. അവ ആൻറി ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്വഭാവമുള്ളതിനാൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു .
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമുണ്ടോ?
ചിത്രം: 123RF വൈറ്റമിൻ ബി 12, സയനോകോബാലമിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, മിനറൽ കോബാൾട്ട് (അതിനാൽ ഈ പേര്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അത്യാവശ്യവും എന്നാൽ വളരെ സങ്കീർണ്ണവുമായ വിറ്റാമിനാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ സ്വാഭാവികമായി ബാക്ടീരിയയാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ഡിഎൻഎ സമന്വയത്തിനും സെല്ലുലാറിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഊർജ്ജ ഉത്പാദനം . നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വിനാശകരമായ അനീമിയ, ഭാഗികമോ പൂർണ്ണമോ ആയ ഗ്യാസ്ട്രെക്ടമി, റീജിയണൽ എന്റൈറ്റിസ്, ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോസ്റ്റമി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ചിത്രം: 123RF വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശുപാർശിത വിറ്റാമിൻ ആവശ്യകതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീഷണറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെജിറ്റേറിയൻമാരും സസ്യാഹാരികളും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഫോളേറ്റ് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുണ്ടായാൽ അതിന്റെ സാന്നിധ്യം മറയ്ക്കുമെന്ന് പ്രത്യേകം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു വീഗൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അലവൻസിന്റെ 100 ശതമാനമോ അതിൽ കൂടുതലോ നിറവേറ്റുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. വെജിറ്റേറിയൻ ന്യൂട്രീഷൻ ഡയറ്ററ്റിക് പ്രാക്ടീസ് ഗ്രൂപ്പ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, സപ്ലിമെന്റുകളുടെ മോശം ആഗിരണത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നതിന് സസ്യാഹാരികൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 (മുതിർന്നവർക്ക് 250 എംസിജി / ദിവസം) വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഭക്ഷണ മുൻഗണന പരിഗണിക്കാതെ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള എല്ലാ മുതിർന്നവർക്കും ആരോഗ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വാർദ്ധക്യസമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ശോഷണം കാരണം സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയും ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും അവരുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഭൂരിഭാഗവും സ്വീകരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും
ചിത്രം: 123RF ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും: ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം നിലനിർത്തുന്നതിന് സയനോകോബാലമിൻ ഉത്തരവാദിയായതിനാൽ, വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് ബലഹീനതയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറവായതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ കടത്തിവിടപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് ഒരാളെ വളരെ ക്ഷീണിതനും ദുർബലനുമാക്കുന്നു.
പരാതേഷ്യ: നാഡി തകരാറിന്റെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഒന്ന്. നിങ്ങൾ പിന്നുകളുടെ സംവേദനം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ സൂചികൾ . ഒരു ബയോകെമിക്കൽ ഘടകമായ മൈലിൻ ഞരമ്പുകളെ ഒരു സംരക്ഷിത പാളിയായും ഇൻസുലേഷനായും ചുറ്റുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവത്തിൽ, മൈലിൻ വ്യത്യസ്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
മൊബിലിറ്റിയിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്: രോഗനിർണയം നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ മോട്ടോർ കഴിവുകളിലും ചലനത്തിലും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങളെ വീഴ്‌ചയിലേക്ക് നയിക്കും.
ചിത്രം: 123RF ദുർബലമായ കാഴ്ച: നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒപ്റ്റിക് നാഡി നേരിട്ട് ബാധിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ കാഴ്ച മങ്ങലോ അസ്വസ്ഥതയോ ആണ് കുറവിന്റെ മറ്റൊരു ശ്രദ്ധേയമായ ലക്ഷണം. ഒപ്റ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി എന്നാണ് ഈ അവസ്ഥ അറിയപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, കൃത്യമായും വേഗത്തിലും, നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള മരുന്നുകളും വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഈ അവസ്ഥ മാറ്റാവുന്നതാണ്.
ഗ്ലോസിറ്റിസ്: വീക്കമുള്ള നാവിന്റെ ശാസ്ത്രീയ നാമകരണം, ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ നാവിനെ നിറത്തിലും രൂപത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുകയും ചുവപ്പ് നൽകുകയും വീക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതലത്തെ നിങ്ങളുടെ നാവ് കുണ്ടും മിനുസവുമാക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും. കൂടാതെ, ഇത് കാരണമാകാം വായിൽ അൾസർ , നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള അറയിൽ കത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ചൊറിച്ചിൽ.
പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ചിത്രം: 123RF ചോദ്യം. ആർക്കാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യത?
TO. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആമാശയത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ വിട്ടുവീഴ്ചയുള്ളവരോ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ ബരിയാട്രിക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായവരോ ഈ കുറവിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി നികത്തിയില്ലെങ്കിൽ, സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാരം പിന്തുടരുന്നവർക്കും ഈ കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം.ചോദ്യം. ജീവകം B12 ന്റെ ഏക ഉറവിടം മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണമാണോ?
TO. പാൽ, തൈര്, വെണ്ണ, മുട്ട, ഗോമാംസം, മത്സ്യം, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ സയനോകോബാലമിൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, കൂണുകളിലോ പോഷക യീസ്റ്റിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിറ്റാമിന്റെ അംശം കണ്ടെത്താനാകും. പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ശുപാർശിത ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നില്ല . അതിനാൽ സപ്ലിമെന്റിംഗ് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.ചോദ്യം. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?
TO. ഭയാനകമാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് കൗണ്ടറിലും ചികിത്സിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അലർജിയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അലവൻസുകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അറിയില്ലെങ്കിൽ സ്വയം ചികിത്സയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അനുയോജ്യമാണ്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുത്തിവയ്പ്പുകളും നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.ഇതും വായിക്കുക: #IForImmunity - തേങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
