ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ യോഗ ആസനങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Lekhaka By പദ്മപ്രീതം 2018 ജനുവരി 18 ന്

സ്‌കിന്നി എന്ന് വിളിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തോ? ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും മികച്ച രീതിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിൽ ശക്തമായ പങ്ക് വഹിക്കാത്തതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ പരിശീലനം നൽകാനും പേശി വളർത്താനും ഓർമ്മിക്കുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് ഒഴികെയുള്ള കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

അനോറെക്സിയ അല്ലെങ്കിൽ ബുളിമിയ പോലുള്ള കഠിനമായ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ കാരണം ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞവർക്ക് ശരീരഭാരം വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് ധാരാളം കലോറി നൽകുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം യോഗ പരിശീലനങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥയും മികച്ച ആരോഗ്യവും കൈവരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവുമായി കൂടുതൽ ചെയ്യണം, കൂടാതെ യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശാരീരികമായി റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനും ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരത്തിന്റെ പുരോഗതി സുഗമമാക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ മാർഗം നൽകും.

1. വജ്രാസന യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ഡയമണ്ട് പോസ്

നിങ്ങൾ വജ്രാസന യോഗയോ ഡയമണ്ട് പോസോ കണ്ടോ? ഈ യോഗ ആസനം ശ്വസനത്തിനും ധ്യാനത്തിനും നല്ലതാണ്. ഈ യോഗ പോസ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വയറ് ശൂന്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ശേഷവും ഇത് പരിശീലിക്കാം.

ആദ്യം, ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് മടക്കുക. അടുത്തതായി കുതികാൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം കുതികാൽ വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലും കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിലും സൂക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നേർരേഖയിലായിരിക്കണം.

ഇപ്പോൾ ക്രമേണ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇപ്പോൾ ഏകദേശം 60 മുതൽ 180 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലും ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നേട്ടങ്ങൾ: ഈ പോസ് രക്തചംക്രമണം, വിശപ്പ്, ദഹനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പതിവായി ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത് പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ആഗിരണം നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും.

2. പവൻമുക്താസന

യോഗ പോസുകളിൽ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒന്നാണ് പവൻമുക്താസന, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരന്നുകിടക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിനടുത്തായി സ്ഥാപിക്കണം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വരയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

അടുത്തതായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിടി മുറുകുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അടുത്തതായി വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ തലയും നെഞ്ചും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ തൊടട്ടെ.

കുറച്ച് സമയം ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ദീർഘനേരം ശ്വസിക്കുക. ഇപ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയും നെഞ്ചും തറയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

നേട്ടങ്ങൾ: ഇത് പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ആസനം പരിശീലിക്കുന്നത് വലിയ കുടലിൽ വേദനയുള്ള കുടുങ്ങിയ വാതകം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾ ഒരിക്കലും ഈ ആസനം ചെയ്യരുത്.

3. മത്സ്യാസനം

മത്സ്യാസന അല്ലെങ്കിൽ ഫിഷ് പോസ് വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകുമെന്നും കഴുത്തിലും തോളിലുമുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, കൈകൾ അരക്കെട്ടിന് താഴെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയും കൈമുട്ടും മുണ്ടിനോട് അടുത്ത് ആയിരിക്കണം. തെങ്ങുകൾ മുഖം താഴ്ത്തട്ടെ.

ശ്വസിച്ച് തലയും നെഞ്ചും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നെഞ്ച് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് തല പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ തറയിൽ തൊടട്ടെ. കൈമുട്ടുകൾ തറയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം.

ഈ യോഗ പോസിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം തലയിലല്ല കൈമുട്ടിന്മേൽ വയ്ക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കണം. 10 നീണ്ട ശ്വാസത്തിനായി ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

അകത്തും പുറത്തും സ gentle മ്യമായ നീണ്ട ശ്വാസം എടുക്കുക. ഈ ഭാവത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും തലയും മുകളിലെ മുണ്ടും നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക. അടുത്തതായി തല തറയിലേക്ക് വിടുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും മുണ്ടും താഴ്ത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

നേട്ടങ്ങൾ: ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം ഭേദമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. സർവ്വംഗാസനം

സുപ്രൈൻ സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. സാധാരണ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അടിവയർ ചുരുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് സാവധാനം ഉയർത്തുക.

അടുത്തതായി ശ്വാസം എടുത്ത് തറയിൽ നിന്ന് അരയും ഇടുപ്പും ഉയർത്തുക. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകും കാലും ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കാൽവിരലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കട്ടെ. 2 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് സാധാരണ ശ്വസനം തുടരുക.

നേട്ടങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും ഈ ആസനം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും പരിശീലകന്റെ ഭക്ഷണക്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പരിഹാരമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.