ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- മംഗളൂരു തീരത്ത് ബോട്ടുമായി കൂട്ടിയിടിച്ച് മൂന്ന് മത്സ്യത്തൊഴിലാളികൾ മരിച്ചു
- പോസിറ്റീവ് കൊറോണ വൈറസ് പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം മെഡ്‌വെദേവ് മോണ്ടെ കാർലോ മാസ്റ്റേഴ്സിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നു
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ഇത് പക്ഷിയാണോ? ഇത് ഒരു വിമാനമാണോ? ഇല്ല, ഇത് സൂപ്പർമാൻ പുഷപ്പ് ആണ്.
സൂപ്പർമാൻ പുഷപ്പിനെപ്പോലെ ശ്രദ്ധേയമായ ശരീര-ഭാരം ചലനങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ചുരുക്കത്തിൽ ഫ്ലൈറ്റ് എടുക്കുന്നു-സ്റ്റീൽ മാൻ പോലെ! സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വലിയ പ്രചാരം നേടിയതിനു പുറമേ, പുഷ്അപ്പിന്റെ ഈ പ്രത്യേക വ്യതിയാനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒന്നാണ്.
സൂപ്പർമാൻ പുഷ്അപ്പ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം സമ്പാദിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയാമോ?
ശരി, ഈ പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ആകർഷിക്കുന്നതിനപ്പുറം ഫലങ്ങളുണ്ട്. മതപരമായി ഇത് പഠിക്കുകയും നിർവ്വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സ്വയം ശരീരത്തിന്റെ വലുപ്പവും ശക്തിയും സമ്മാനിക്കുന്നു, ഇത് മാൻ ഓഫ് സ്റ്റീലിനോട് താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും താഴത്തെയും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ കാമ്പുമായി യോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും 'ലിഫ്റ്റോഫ്' ആരംഭിക്കാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു, തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ശരീരശക്തിയെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഗ serious രവമായ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം
മികച്ച സൂപ്പർമാൻ പുഷ്അപ്പുകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിന് കുറച്ച് മുൻവ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ മിഡ് ബാക്ക് പേശികൾ നിർമ്മിച്ചാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കരുത്ത് പകരാൻ ഡംബെൽ വരികൾ ഉപയോഗിക്കുക. 10 ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകളുടെ 3 സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഫ്ലൈറ്റ് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇവയെല്ലാം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് ഇതാ.
ആഴ്ച ഒന്ന്- ക്ലാപ്പ് പുഷ്അപ്പുകൾ പഠിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയാണിത്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് പുഷ്അപ്പിന് മുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ നിന്ന് തള്ളിയിട്ട് കൈയ്യടിക്കുക. പിന്നെ ഇറങ്ങുക.
ദിവസം 1: 6 ന്റെ 5 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 2: 6 ന്റെ 5 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 3: 8 ന്റെ 5 സെറ്റുകൾ
നാലാം ദിവസം: നാലാം ദിവസം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും ഉയർത്തി, കഴിയുന്നത്ര നീട്ടുക. അത് ഒരു പ്രതിനിധിയാണ്, നിങ്ങൾ 10 റെപ്സിന്റെ 5 സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ദിവസം 5: വീണ്ടും കൈയ്യടിക്കുന്ന പുഷ്അപ്പുകളിലേക്ക്. 10 ന്റെ 5 സെറ്റുകൾ.
ദിവസം 6: 7 ന്റെ 5 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 7: ഒറ്റയടിക്ക് 15 ക്ലാപ്പ് പുഷ്അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ആഴ്ച ഒന്ന് വീണ്ടും ചെയ്യുക.
ആഴ്ച രണ്ട്- ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഹോൾഡർ-സ്ലാപ്പ് പുഷ്അപ്പുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾ പ്രതിനിധിയുടെ മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ രണ്ടു കൈകൊണ്ടും അടിക്കുക.
ദിവസം 8: 4 ന്റെ 5 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 9: 4 ന്റെ 5 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 10: 6 ന്റെ 5 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 11: 6 ന്റെ 5 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 12: 8 ന്റെ 5 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 13: 8 ന്റെ 5 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 14: 10 ഹോൾഡർ-സ്ലാപ്പ് പുഷ്അപ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ അവിടെ ഇല്ലെങ്കിൽ, രണ്ടാഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
ആഴ്ച മൂന്ന്- കൈകൊണ്ട് പറക്കുന്ന പുഷ്അപ്പുകൾ നമ്മൾ ഇപ്പോൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പായി ഓരോ പ്രതിനിധിയുടെയും മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്.
ദിവസം 15: 3 ന്റെ 4 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 16: 3 ന്റെ 4 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 17: 4 ന്റെ 4 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 18: ഈ സമയം നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും 2 സെക്കൻഡ് നേരം സ്ഥാനം പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം 8 റെപ്സിന്റെ 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
ദിവസം 19: 6 ന്റെ 4 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 20: 6 ന്റെ 4 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 21: 8 കൈകൾ പറക്കുന്ന പുഷ്അപ്പുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് നടത്തുക. കഴിയില്ലേ? മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച ആവർത്തിക്കുക.
ആഴ്ച നാല്- നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അടുക്കുമ്പോൾ, ഇപ്പോൾ സ്ഫോടനാത്മക പുഷ്അപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള സമയമായി. ഓരോ പ്രതിനിധികളിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ തറയിൽ നിന്ന് ചാടും.
ദിവസം 22: 2 ന്റെ 3 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 23: 3 ന്റെ 3 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 24: 4 ന്റെ 3 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 25: സ്ഥാനം 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 4 ന്റെ 3 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 26: 4 ന്റെ 3 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 27: 5 ന്റെ 3 സെറ്റുകൾ
ദിവസം 28: 6 പൂർണ്ണ ബോഡി സ്ഫോടനാത്മക പുഷ്അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നാലാമത്തെ ആഴ്ചത്തെ ചട്ടം ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ആഴ്ച അഞ്ച്- ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സൂപ്പർമാൻ പുഷ്അപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം
നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർമാൻ പുഷപ്പ് സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്.
- ആദ്യത്തേത് ഒരു ഓപ്‌ഷണൽ നൂതന ആരംഭ സാങ്കേതികതയാണ്. ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തു തൊടാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുകെപ്പിടിച്ച് ശരീരം നേരെയാക്കി ഒരു പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്.
- പകരമായി, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്തും ആയുധങ്ങൾ നീട്ടിയതും കോർ ഇറുകിയതുമാണ്.
- ഇപ്പോൾ, ആയുധങ്ങൾ മടക്കി പുഷ്-അപ്പിന്റെ താഴത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഇറങ്ങുക, കോർ ഇപ്പോഴും മുറുകെ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര ശക്തമായി മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, അത് സ്വയം വായുവിലേക്ക് നയിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നിലവുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിലായിരിക്കും.
- ഇപ്പോൾ അതേ പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- ഒരു പുഷ്-അപ്പിന്റെ താഴത്തെ സ്ഥാനം വരെ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഉടൻ തന്നെ, രണ്ടാമത്തെ പ്രതിനിധിയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുക.
ഏതെങ്കിലും ആശയക്കുഴപ്പത്തിനും ചോദ്യത്തിനും നിർദ്ദേശത്തിനും നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ചുവടെ ഇടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
