നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 10 ഡോപാമൈൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചേതി ചന്ദും ജുലേലാൽ ജയന്തിയും 2021: തീയതി, തിതി, മുഹുറത്ത്, ആചാരങ്ങളും പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് റോംഗാലി ബിഹു 2021: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പങ്കിടാൻ കഴിയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ, ആശംസകൾ, സന്ദേശങ്ങൾ
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് തിങ്കളാഴ്ച ബ്ലെയ്സ്! ഓറഞ്ച് വസ്ത്രധാരണം ഉടൻ തന്നെ ധരിക്കാൻ ഹുമ ഖുറേഷി ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജനന പന്ത്: നേട്ടങ്ങൾ, എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Shivangi Karn By ശിവാംഗി കർൺ 2020 ഏപ്രിൽ 7 ന്

തലച്ചോറിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ് ഡോപാമൈൻ. ഇത് മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, ഉൽ‌പാദനക്ഷമത, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

COVID-19 അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, കൊറോണ വൈറസ് തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ പാതകളിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. [1] SARS നെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു പഠനം പറയുന്നത് തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകളുടെയും നാഡി നാരുകളുടെയും മാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് എൻ‌സെഫലൈറ്റിസ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. [രണ്ട്] COVID-19 SARS ന് സമാനമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

അത്തരം വൈറൽ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഡോപാമൈൻ നില ഉയർന്നപ്പോൾ, ഇത് തലച്ചോറിലെ ആനന്ദ കേന്ദ്രത്തെ ബാധിക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും പ്രചോദനത്തിനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഡോപാമൈന്റെ അഭാവം ഉത്സാഹം, വിഷാദം, തണുത്ത കാൽ, കുറഞ്ഞ സെക്സ് ഡ്രൈവ്, മാനസിക ക്ഷീണം, ഫോക്കസിന്റെ അഭാവം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കുക.

1. ബദാം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ് ടൈറോസിൻ, ഇത് ഡോപാമൈൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ബദാം ടൈറോസിൻ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ‘ഹാപ്പി ഹോർമോൺ’ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമായി ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്. [3]

2. വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴം പോലുള്ള പഴങ്ങളിൽ ടൈറോസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒപ്പം ക്വെർസെറ്റിൻ എന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡും. ഇവ രണ്ടും ഡോപാമൈൻ ഉൽപാദനത്തിൽ അമിതമായി സഹായിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം വിറ്റാമിനുകളും വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3. ഡയറി

പാൽ, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രധാന അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഡോപാമൈനിന്റെ നിർമാണ ബ്ലോക്കുകളും ശരീരത്തിലെ അവശ്യ ഹോർമോണുകളുമാണ് അവ. ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം ഈ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌ എളുപ്പത്തിൽ‌ ലഭ്യമാകുന്നതും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമാണ്. [4]

4. മത്സ്യം

സാൽമൺ, അയല, മത്തി, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡാണ് ഡിഎച്ച്എ അല്ലെങ്കിൽ ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ്. എ‌ഡി‌എച്ച്‌ഡി, ഡിമെൻഷ്യ തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിലെ ഡോപാമൈൻ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഡി‌എച്ച്‌എ സഹായിക്കുന്നു.

5. കോഫി

കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഉത്തേജകമായി വർത്തിക്കുന്ന കഫീൻ കാപ്പിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ പുറന്തള്ളാൻ കഫീൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ചായ, ഗ്രീൻ ടീ (കഫീനുമൊത്ത്), ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റുകൾ എന്നിവയും കഫീന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. [5]

6. മുന്തിരി

തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന റെസ്വെറട്രോൾ എന്ന സുപ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് മുന്തിരിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സെൽ മരണം തടയാനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു. [6]

7. ബ്ലൂബെറി

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഡോപാമൈൻ ഉൽപാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, ആന്തോസയാനിൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറിലെ സബ്സ്റ്റാന്റിയ നിഗ്ര, സ്ട്രിയാറ്റം മേഖലകളിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗങ്ങൾ തടയാനും ബ്ലൂബെറി സഹായിക്കുന്നു. [7]

8. ചീര

ചീരയോ മറ്റ് പച്ച പച്ചക്കറികളോ പ്രധാനമായും അറിയപ്പെടുന്നത് ഡോപാമൈനിന് സമാനമായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനമാണ്. തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ടൈറോസിൻ ഇവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. [8]

9. കൂൺ

തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ് പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ കൂൺ ലെ യുറിഡിൻ സഹായിക്കുന്നു. മെമ്മറിയും ജാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം പുതിയ ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകളുടെ സമന്വയത്തിലും ഇത് സജീവ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റം തുടങ്ങിയ മാനസിക അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കാനും കൂൺ സഹായിക്കുന്നു.

10. ഓട്സ്

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ഓട്സ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ, വൈകാരിക ബന്ധം, വിശപ്പ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ‘ഹാപ്പി ഹോർമോൺ’ എന്നും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെറോടോണിൻ അറിയപ്പെടുന്നു.