അനുയോജ്യമായ ഒരു ലോകത്ത്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഞങ്ങൾ വിപുലമായ സ്പ്രെഡ് പാകം ചെയ്യും. പക്ഷേ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ചിലപ്പോൾ ഒരേയൊരു ഓപ്ഷൻ ആണ്. അതനുസരിച്ച് നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിസിൻ , മുതിർന്നവർ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 0.8 ഗ്രാം ലക്ഷ്യം വെക്കണം പ്രോട്ടീൻ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ 20 പൗണ്ടിനും ഏകദേശം 7 ഗ്രാം. അതായത് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഏകദേശം 20 ഗ്രാം വീതം നൽകണം അല്ലെങ്കിൽ എടുക്കണം, നിർദ്ദേശിച്ച ശ്രേണിയിൽ തുടരാൻ. ഭാഗ്യവശാൽ, തൃപ്തികരമായ പ്രോട്ടീൻ (ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രമല്ല) വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഓപ്ഷനുകളുള്ള ധാരാളം റെസ്റ്റോറന്റ് ശൃംഖലകളുണ്ട്. ഒരു മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ മക്ഡബിൾ മുതൽ സ്റ്റാർബക്സ് സൗകര്യപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ ബോക്സുകൾ, ചുറ്റുമുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ചില ശൃംഖലകളിലെ 15 മികച്ച ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ 20 ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറികൾ
മക്ഡൊണാൾഡ്'എസ്1. മക്ഡൊണാൾഡ്സ് മക്ഡബിൾ
ഓരോ സേവനത്തിനും: 400 കലോറി, 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 33 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 7 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 22 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ഞങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കുന്നു: ചിലപ്പോൾ ഒരു സാലഡ് അത് മുറിക്കില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ മക്ഡബിൾ, (രണ്ട് ബീഫ് പാറ്റികൾ, അമേരിക്കൻ ചീസ്, അച്ചാറുകൾ, കെച്ചപ്പ്, ഉള്ളി, കടുക് എന്നിവ) അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ കലോറിയിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും താരതമ്യേന കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ചീസ് നിക്സ് ചെയ്ത് 50 കലോറിയും 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നഷ്ടപ്പെടുത്താം.
ആർബിയുടെ2. ആർബിയുടെ റോസ്റ്റ് ചിക്കൻ എൻട്രി സാലഡ്
ഓരോ സേവനത്തിനും: 250 കലോറി, 14 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, 4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
പല ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സലാഡുകളും ആരോഗ്യമെന്ന നിലയിൽ ചീരയുടെ കട്ടിലിൽ ചിക്കൻ നഗറ്റുകൾ മാത്രമാണെങ്കിലും, ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ഉള്ള ഒരു പതിപ്പ് ആർബി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പെപ്പർ ബേക്കൺ, തക്കാളി, ചെഡ്ഡാർ, റാഞ്ച് ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവ ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് (അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന്) ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നു.
ചിക്ക്-ഫിൽ-എ3. ചിക്ക്-ഫിൽ-എ ലെമൺ കേൽ സീസർ
ഓരോ സേവനത്തിനും: 470 കലോറി, 24 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 22 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 0 ഗ്രാം ഫൈബർ, 8 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 43 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
മറ്റൊരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സാലഡ് ഐച്ഛികമാണ് ചിക്ക്-ഫിൽ-എയുടെ ഒരു കാലെ സീസറിന്റെ റെൻഡേഷൻ. ഷേവ് ചെയ്ത പാർമെസൻ, പാങ്കോ ബ്രെഡ്ക്രംബ്സ്, ഫ്രഷ് ലെമൺ വെഡ്ജ്സ് എന്നിവ അത് അനുഭവപ്പെടുത്തുന്നു വളരെ 2021.
വെൻഡി'എസ്4. വെൻഡിയുടെ ആപ്പിൾ പെക്കൻ സാലഡ്
ഓരോ സേവനത്തിനും: 460 കലോറി, 23 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 26 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 18 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 39 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ആപ്പിൾ, ഉണക്കിയ ക്രാൻബെറികൾ, വറുത്ത പെക്കൻസ്, പൊടിച്ച നീല ചീസ് എന്നിവയുടെ സംയോജനം 90-കളിൽ അൽപ്പം അനുഭവപ്പെട്ടു, ഞങ്ങൾ അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞത് നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ ഡ്രസ്സിംഗ് എളുപ്പമാക്കുക.
ചിപ്പോട്ടിൽ5. ചിക്കൻ, ഫാജിത വെജിറ്റബിൾസ്, വറുത്ത ചില്ലി-കോൺ സൽസ എന്നിവയോടുകൂടിയ ചിപ്പോട്ടിൽ സാലഡ്
ഓരോ സേവനത്തിനും: 295 കലോറി, 8.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 24 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 6 ഗ്രാം ഫൈബർ, 7 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 37 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
TBH, Chipotle-ന്റെ മെനു എല്ലാം മിക്‌സിംഗും മാച്ചിംഗും ആണ്, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ഒന്നാണിത്. എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ ലളിതമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ബുറിറ്റോ ബൗൾ സാലഡിനായി മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു (അരിയും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് തുല്യമല്ല) കൂടാതെ ഡ്രെസ്സിംഗിന് പകരം മധുരമുള്ള കോൺ സൽസ ചേർക്കുക.
Nhat V. മേയർ/ഡിജിറ്റൽ ഫസ്റ്റ് മീഡിയ/ഗെറ്റി ഇമേജസ് വഴിയുള്ള മെർക്കുറി വാർത്ത6. ഷേക്ക് ഷാക്ക് ഷാക്ക് ബർഗർ (ചീര റാപ്പ്)
ഓരോ സേവനത്തിനും: 320 കലോറി, 24 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 0 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ഷേക്ക് ഷാക്കിൽ, സാധാരണ ബണ്ണിന് പകരം ചീര റാപ്പിൽ വിളമ്പാൻ നിങ്ങൾക്ക് മെനുവിലെ ഏതെങ്കിലും സാൻഡ്വിച്ച് ആവശ്യപ്പെടാം. ഇത് ഒരു പ്രോട്ടീനും ചേർക്കില്ലെങ്കിലും, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് 24 ഗ്രാം കുറയ്ക്കും - നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വിലമതിക്കുന്നു.
സബ്വേ7. സബ്വേ 6-ഇഞ്ച് ഓവൻ വറുത്ത ചിക്കൻ സബ്
ഓരോ സേവനത്തിനും: 270 കലോറി, 4.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 41 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 8 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
സബ്‌വേയുടെ ഫ്രഷ് ഫിറ്റ് മെനുവിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനുള്ള ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ 400 കലോറിയും അതിൽ കുറവും രണ്ട് പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പോഷകാഹാര ഘടകം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ഉയരത്തിൽ പൈൽ ചെയ്യുക allllll പച്ചക്കറികൾ.
മക്ഡൊണാൾഡ്'എസ്8. മക്ഡൊണാൾഡ്സ് മക്ക്ചിക്കൻ
ഓരോ സേവനത്തിനും: 400 കലോറി, 21 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 39 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
FYI, COVID-19 മുതൽ മക്ഡൊണാൾഡ് അതിന്റെ മെനു കുറച്ചിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ബ്രാൻഡ് ഇപ്പോഴും OG McChicken സേവനം നൽകുന്നു. മയോ പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ 100 കലോറിയും 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഷേവ് ചെയ്യും.
സ്റ്റാർബക്സ്9. Starbucks Chickpea Bites, Avocado Protein Box
ഓരോ സേവനത്തിനും: 560 കലോറി, 37 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 43 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 13 ഗ്രാം ഫൈബർ, 7 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ഇപ്പോഴും മാന്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മാംസരഹിത ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്, എന്നാൽ ഈ സ്റ്റാർബക്സ് ഓപ്ഷൻ പൂർണ്ണമായും സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒപ്പം 15 ഗ്രാം നല്ല സാധനങ്ങൾ ഉണ്ട്. കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ ഇതിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്.
സ്റ്റാർബക്സ്10. സ്റ്റാർബക്സ് ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ, ഹമ്മസ് പ്രോട്ടീൻ ബോക്സ്
ഓരോ സേവനത്തിനും: 300 കലോറി, 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 32 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 7 ഗ്രാം ഫൈബർ, 6 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 22 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ജനപ്രിയ കോഫി ശൃംഖലയിലെ മറ്റൊരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഇനം ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ, ഹമ്മസ് ബോക്സ് ആണ്, അതിൽ 22 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.
ചിക്ക്-ഫിൽ-എ11. ചിക്ക്-ഫിൽ-എ 3-പീസ് ഗ്രിൽഡ് നഗറ്റുകൾ
ഓരോ സേവനത്തിനും: 130 കലോറി, 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 51 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ഏറ്റുപറച്ചിൽ: ഞങ്ങൾ ചിക്കൻ നഗറ്റുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആരാണ് ചെയ്യാത്തത്? ചിക്ക്-ഫിൽ-എയുടെ ഗ്രിൽ ചെയ്ത പതിപ്പിൽ എട്ട് കഷണങ്ങളുള്ള ഒരു സെർവിംഗിൽ 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ (വറുത്ത തരത്തിലുള്ള 11 ഗ്രാമുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ).
ടാക്കോ ബെൽ12. ടാക്കോ ബെൽ സോഫ്റ്റ് ടാക്കോ
ഓരോ സേവനത്തിനും: 180 കലോറി, 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 17 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
കൊവിഡ് കാരണം ടാക്കോ ബെൽ നിലവിൽ അൽപ്പം പരിമിതമായ മെനുവാണ് നൽകുന്നത്, എന്നാൽ പരമ്പരാഗത ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ് സോഫ്റ്റ് ടാക്കോയ്ക്ക് മറ്റെല്ലാറ്റിനേക്കാളും പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല അനുപാതമുണ്ട്, നിങ്ങൾ രണ്ടെണ്ണം ഓർഡർ ചെയ്‌താലും അത് കൂടുതൽ നിറയുന്ന ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.
ടാക്കോ ബെൽ13. ടാക്കോ ബെൽ ബുറിറ്റോ സുപ്രീം, ഫ്രെസ്കോ സ്റ്റൈൽ
ഓരോ സേവനത്തിനും: 340 കലോറി, 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 48 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 98 ഗ്രാം ഫൈബർ, 4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ടാക്കോ ബെല്ലിന്റെ ബുറിറ്റോയിലെ ബീൻസും ബീഫും യഥാക്രമം ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും ചേർക്കുന്നു. പുളിച്ച വെണ്ണയും ചീസും നഷ്ടപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പും കലോറിയും അൽപ്പം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫ്രെസ്കോ ശൈലി ഓർഡർ ചെയ്യുക.
പനേര ബ്രെഡ്14. പനേര ബ്രെഡ് ടർക്കി സാൻഡ്വിച്ച്
ഓരോ സേവനത്തിനും: 520 കലോറി, 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 54 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 32 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
അതെ, പനേരയുടെ ക്ലാസിക് ടർക്കി സാൻഡ്‌വിച്ചിൽ 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ 3.5 ഗ്രാം മാത്രമാണ് പൂരിത കൊഴുപ്പ്. കൂടാതെ, ആ തുക പകുതിയായി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പകുതി ഓർഡർ ലഭിക്കും (അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ് വേണ്ടെന്ന് മാത്രം ചോദിക്കുക).
ഡങ്കിൻ' 15. Dunkin’ Veggie Egg White Omelet
ഓരോ സേവനത്തിനും: 290 കലോറി, 13 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 27 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ഓംലെറ്റ് എന്നാണ് പേര് പറയുന്നത്, പക്ഷേ ഇതൊരു സാൻഡ്വിച്ച് ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഡങ്കിന്റെ ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനിൽ 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും വെറും 290 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സുപ്രഭാതം, തീർച്ചയായും.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: 50 വൃത്തിയായി കഴിക്കുന്ന അത്താഴ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ (അത് വൃത്തികെട്ട രുചി)
