ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- പോസിറ്റീവ് കൊറോണ വൈറസ് പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം മെഡ്വെദേവ് മോണ്ടെ കാർലോ മാസ്റ്റേഴ്സിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നു
- വിഷ്ണു വിശാലും ജ്വാല ഗുട്ടയും ഏപ്രിൽ 22 ന് കെട്ടഴിക്കും: വിശദാംശങ്ങൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻടിആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻബിഎഫ്സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സിഎസ്ബിസി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും ആകർഷകമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങൾ ഇന്ന് വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിലോ കാലാവസ്ഥ നിങ്ങളെ വീടിനകത്ത് കുടുക്കിയിരിക്കുകയാണെങ്കിലോ ജിമ്മിലേക്ക് പോകാനുള്ള ജോലിയുമായി നിങ്ങൾ വളരെയധികം ആകർഷിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിലോ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ ഒരു വിയർപ്പ് സെഷൻ നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചത് ?
പണവും സമയവും ലാഭിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഫലപ്രദമായ ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി ഉയർന്നുവരുന്ന പ്രശ്നം കൂടുതൽ സ്ഥലമോ ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ല എന്നതാണ്.
എന്നാൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആ ഗ്രൗണ്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സൃഷ്ടിപരമായിരിക്കണമെന്നില്ല എന്നതാണ് നല്ല ഭാഗം. വളരെയധികം ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവർ നിങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തുമെന്നും കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അവർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ഹോം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ.
1. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ- പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ കഴിവുകളോ ആവശ്യമില്ലാതെ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ 100 കലോറി വരെ കത്തിക്കുന്നു. കാലുകൾ വീതിയും ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്ക് ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയും ആവർത്തിച്ച് ചാടുകയും ചെയ്യുക.
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: ക്രഞ്ചിപ്‌സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം: നിങ്ങൾക്ക് 30-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു സർക്യൂട്ടിൽ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ നടത്താനും മാർച്ചിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് മുതലായ മറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാക്കപ്പ് ചെയ്യാനും കഴിയും.
അല്ലെങ്കിൽ, 30-60 സെക്കൻഡ് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾക്ക് പകരമായി 10-30 മിനുട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ-സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യതിയാനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ, ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ ചാടുന്നതിനോ പിടിക്കുന്നതിനോ പകരം പ്ലിയോ ജാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. ജമ്പ് റോപ്പ്- ഇത് ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഇത് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 220 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. മുകളിൽ, ജമ്പ് കയറുകൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്, അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക കഴിവുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഇടം ഉള്ളിടത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും.
തുടക്കക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും ട്രിപ്പ് ചെയ്യാനുള്ള അവസരമുണ്ടെന്ന് മുൻ‌കൂട്ടി നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഉയർന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് കയർ തിരിക്കുക (ആയുധങ്ങളല്ല) മൃദുവായി ഇറങ്ങുക. കയർ മായ്‌ക്കുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടാൻ ഓർക്കുക.
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: ufc എങ്ങനെ ചെയ്യാം: ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു കയർ അതിന്റെ ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അതിലേക്ക് ചാടുക. മറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളായ മാർച്ചിംഗ്, സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ് മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 10-30 സെക്കൻഡ് ചാടാൻ കഴിയും. തുടർന്ന് ക്രമേണ ദൈർഘ്യമേറിയ ജമ്പിംഗ് സെഷനുകൾ വരെ പ്രവർത്തിക്കുക.
3. ബർപീസ്- കേവലം 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 100 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്ന കൊലയാളി കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളാണ് ബർപീസ് (നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ 10 മിനിറ്റിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മാത്രം).
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: 8 ഫിറ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യണം: തറയിൽ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് എറിയുക, തിരികെ ചാടുക, തുടർന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക. സമാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക. ഒരു കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടിൽ, ഓരോ 3-4 മിനിറ്റിലും 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ബർപികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, മാർച്ച്, ജോഗിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് മുതലായ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമെ.
നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 30-60 സെക്കൻഡ് ബർപികൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് 30-60 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും തുടർന്ന് 10 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.
4. പർവതാരോഹകൻ- കാമ്പിൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ, പർവതാരോഹകരുടെ പ്രകടനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വൈദഗ്ദ്ധ്യം ആവശ്യമില്ല.
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: ജിഫി എങ്ങനെ ചെയ്യാം: ഇത് വളരെ ലളിതമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു പുഷ്അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് നീട്ടി മുട്ടുകുത്തി അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഓരോ പ്രതിനിധിക്കും 30-60 സെക്കൻഡ് നേരം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടിലേക്ക് പർവതാരോഹകരെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും, ഓരോ കാലും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും മാറ്റിക്കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബർപീസ്, പുഷ്അപ്പുകൾ, പലകകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പറയുക.
5. കിക്ക്ബോക്സിംഗ്- എന്തുകൊണ്ട് കിക്ക്ബോക്സിംഗ്? കിക്ക്ബോക്സിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരിയായ തീവ്രതയോടെ ചെയ്താൽ, ഇത് 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 100 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഇതിന് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ആക്രമണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: ജിഫി എങ്ങനെ ചെയ്യാം: ഇതെല്ലാം രീതിപരമായ പഞ്ചിംഗ്, കിക്കിംഗ്, കോമ്പിനേഷനുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗിന് എതിരായി അല്ലെങ്കിൽ വായുവിൽ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അതിൽ ഒരു പ്രോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കോമ്പിനേഷനുകൾ-ജബ്-ക്രോസ്-ഹുക്ക്-അപ്പർ, ജബ്-ഹുക്ക്-കാൽമുട്ട്-ഫ്രണ്ട് കിക്ക്, സൈഡ് കിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പിംഗ് ഫ്രണ്ട് കിക്കുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാം.
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ നിർദ്ദേശ വീഡിയോകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആദ്യം പരിചയപ്പെടുക. കിക്ക്ബോക്സിംഗ് കിക്കുകൾ, ടാബറ്റ ജമ്പ് കിക്കുകൾ, ജമ്പിംഗ് സൈഡ് ലങ്കുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി തിരയുക, അല്ലെങ്കിൽ ഹോം കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വീഡിയോകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തേക്കാളും അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് ടൂളുകളേക്കാളും കൂടുതലൊന്നും ആവശ്യമില്ലാതെ, ജിം കുറവുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ഒരു ഫിറ്റ്‌നെസ് ചട്ടത്തിൽ (ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ഉൾപ്പെടെ) സ്വയം ഏർപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുക, ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതോന്നുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക.
