ഭുജംഗാസനയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ (കോബ്ര പോസ്): തൽക്ഷണ ENERGY ർജ്ജം മുതൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുവരെ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 ജൂലൈ 3 ന്

മനസ്സിനും ശരീര ഐക്യത്തിനുമുള്ള പുരാതന പരിശീലനമായ യോഗ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, പോസുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു സംയോജനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു മുതൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വരെ, യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ

യോഗയുടെ പതിവ് പരിശീലനം താഴ്ന്ന നടുവേദന, സന്ധിവാതം, തലവേദന, കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറക്കമില്ലായ്മ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും [1] . വർദ്ധിച്ച വഴക്കം, പേശികളുടെ ശക്തിയും സ്വരവും, മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വസനം, energy ർജ്ജം, ity ർജ്ജസ്വലത, സമീകൃത മെറ്റബോളിസം, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഹൃദയ, രക്തചംക്രമണ ആരോഗ്യം, മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം തുടങ്ങിയവയാണ് യോഗ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ. [രണ്ട്] .

ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമെ, മാനസിക വ്യക്തതയും ശാന്തതയും സൃഷ്ടിക്കുക, ശരീര അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക തുടങ്ങി നിരവധി മാനസിക ഗുണങ്ങളും യോഗയിലുണ്ട്. തദാസന (പർവത പോസ്), വൃക്ഷാസന (ട്രീ പോസ്), ഭുജംഗാസന (കോബ്ര പോസ്), അധോ മുഖോ സ്വനാസന (താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസ്), ശവാസന (ദൈവം പോസ്) എന്നിവയാണ് യോഗ ആസനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ യോഗ പോസുകൾ. [3] .

ഇന്ന്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും ഭുജംഗാസന അല്ലെങ്കിൽ കോബ്ര പോസ്.

ഭുജംഗാസന പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം (കോബ്ര പോസ്)

ഈ പോസ് ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ, പിന്നിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ തലയിണയായി, തലയ്ക്കടിയിൽ, നിങ്ങളുടെ 1 കവിൾ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നതും കുതികാൽ ആകാശത്തിന് അഭിമുഖമായിരിക്കണം. ഇതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൂടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ താളത്തിനൊപ്പം വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം ശാന്തത പാലിക്കുക, ശ്വസിക്കുക.

കോബ്ര പോസ് ചെയ്യാനുള്ള നടപടികൾ

ഘട്ടം 1 : നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് നെറ്റി തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
ഘട്ടം 2 : നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ മുകളിൽ ഉപയോഗിച്ച് തറ അമർത്തുക.
ഘട്ടം 3 : നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിനടിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക.
ഘട്ടം 4 : നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
ഘട്ടം 5 : നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തേക്ക് അമർത്തി താഴത്തെ പുറം ഉറപ്പിക്കുക.
ഘട്ടം 6 : ശ്വസിക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തി തലയിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്തുക.
ഘട്ടം 7 : നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക, പിന്നിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുക.
ഘട്ടം 8 : ശ്വാസം എടുത്ത് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
ഘട്ടം 9 : നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ സ്വയം ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക.

ജാഗ്രത : നിങ്ങൾ ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, ഹെർണിയ, പെപ്റ്റിക് അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ ക്ഷയം എന്നിവ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക.

ഭുജംഗാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ (കോബ്ര പോസ്)

സംസ്‌കൃതത്തിൽ 'ഭുജംഗ' എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം പാമ്പ് എന്നും 'ആസനം' എന്നാൽ പോസ് എന്നും യോഗ ആസനത്തിന് കോബ്ര പോസ് എന്ന പേര് നൽകുന്നു. ആക്രമണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു സർപ്പവുമായി സാമ്യമുള്ളതിനാൽ പോസിന് അതിന്റെ പേര് ലഭിച്ചു. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ളവർക്ക് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഭാവമാണിത് [4] .

ഈ യോഗ പോസ് പരമ്പരാഗത സൂര്യ നമസ്‌കർ സീക്വൻസിന്റെ ഭാഗമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് പഠിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. പുറം, കഴുത്ത്, അടിവയർ എന്നിവയുടെ പേശികളിലെ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കാൻ കോബ്ര പോസ് ഗുണം ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, പതിവായി ഭുജംഗാസനം പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും [5] .

ഇപ്പോൾ, ഭുജംഗാസനയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദമായി നോക്കാം.

1. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

കോബ്ര പോസ് പരിശീലിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും മലബന്ധം പോലുള്ള ദഹന സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഭേദമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും [6] . ഭുജംഗാസന പോസ് നിങ്ങളുടെ അടിവയറിന് നല്ല നീളം നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ നന്നായി നീട്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നല്ല രക്തചംക്രമണം get ർജ്ജസ്വലവും സജീവവുമായി തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രാഥമിക ആവശ്യകതയാണ്, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഭുജംഗാസനയുടെ പ്രധാന ഗുണം. [7] . നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ രക്തചംക്രമണം കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും നൽകും. അതുപോലെ, മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു [8] .

3. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു

മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ദഹനസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഭുജംഗാസനം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോസ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് സ gentle മ്യമായി മസാജ് നൽകാൻ സഹായിക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും [9] .

4. നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നല്ലൊരു നീട്ടൽ നൽകാൻ കോബ്ര പോസ് ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെയും മുകളിലെയും പിൻഭാഗം നീട്ടുന്ന രീതിയിലാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് [10] .

കുറിപ്പ് : നിങ്ങൾ‌ക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ‌, ഈ യോഗ പോസ് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ‌ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

5. സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുക

ക്ഷീണം, തലവേദന, ബലഹീനത തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഭുജംഗാസന പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. [പതിനൊന്ന്] . അതോടൊപ്പം, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഒരു പരിധി വരെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണ് [12] .

കുറിപ്പ് : താങ്കളുടെ കയ്യില് ഉണ്ടെങ്കില് മൈഗ്രെയ്ൻ അഥവാ ഉറക്കമില്ലായ്മ , ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ അഭിപ്രായം എടുക്കുക.

6. സിയാറ്റിക്കയെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു

സയാറ്റിക്ക സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ കംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ പിഞ്ചിംഗ് ആണ്, ഇത് പെൽവിസ്, നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ തുട, പ്രമേഹം, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പിടം എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കോ ആഘാതമോ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. [13] . ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ അവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ ഭുജംഗാസന സഹായിക്കുന്നത് [14] .

7. ആർത്തവചക്രം പരിഹരിക്കാം

മേൽപ്പറഞ്ഞതുപോലെ, വയറുവേദന ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ യോഗ പോസാണ് ഭുജംഗാസന, ആർത്തവചക്ര പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. പതിവായി പോസ് പരിശീലിക്കുന്നത് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്ര പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു [പതിനഞ്ച്] .

ഭുജംഗാസന പോസിന്റെ (കോബ്ര പോസ്) മറ്റ് ചില നേട്ടങ്ങൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു [16] :

ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ചികിത്സാ ആസ്ത്മ ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
ആയുധങ്ങളും തോളുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നെഞ്ച് തുറന്ന് ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ഭാഗങ്ങൾ മായ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
പുരുഷ ഫലഭൂയിഷ്ഠത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നിതംബം സ്ഥാപിക്കുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു
ന്റെ കാഠിന്യം കുറയുന്നു താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക്

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

അടിവയറ്റിലെ സമ്മർദ്ദം കാരണം ഗർഭിണികൾ ഈ യോഗ പോസ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും ശസ്ത്രക്രിയയോ വയറുവേദനയോ ഹെർണിയയോ ഉള്ളവർ പോലും ഇത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ യോഗ ഷെഡ്യൂളിൽ ഭുജംഗാസനം ഉൾപ്പെടുത്തി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി അതിന്റെ ആത്യന്തിക നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുക.