ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ഗർഭധാരണ പാരന്റിംഗ് ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഓ-ലെഖാക്ക എഴുതിയത് ഷാരോൺ തോമസ് 2018 ജനുവരി 8 ന്

ഓരോ സ്ത്രീയും ആരോഗ്യവാനായ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആരോഗ്യമുള്ളവർ കൂടുതലും വലുതായിരിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. അതിനാൽ, കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം ഒരു ആശങ്കയാണ്. മിക്ക കുഞ്ഞുങ്ങളും ശരാശരി 2.75 കിലോഗ്രാം ഭാരം (ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം) ജനിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇതിന് താഴെയുള്ള സംഖ്യകൾ മെഡിക്കൽ സാഹോദര്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആളുകളുമായി നന്നായി പോകുന്നില്ല. മാറുന്ന ജീവിതശൈലിയിൽ, കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം ഇപ്പോൾ ഒരു സാധാരണ സാഹചര്യമായി മാറുകയാണ്.

വളരെ കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാമെങ്കിലും അത് അസാധ്യമായ ഒരു നേട്ടമല്ല. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരിയായ തെളിവുകൾ പരിഗണിക്കാതെ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം സംബന്ധിച്ച പ്രശ്നങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകളെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തില് കാര്യങ്ങള് ശരിയാക്കാന് ഡോക്ടർമാര് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 'രണ്ടുപേർക്ക് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ' ശരിയായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനാണ് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കാം.

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം എങ്ങനെ അളക്കുന്നു?

അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ ചെയ്യുന്ന സമയത്താണ് പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം അളക്കുന്നത്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ സ്കാൻ ചെയ്യുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അളവ് മെഷീൻ എടുക്കുന്നു. ഇവ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ കണക്കാക്കുന്നു:

ബൈപാരിയറ്റൽ വ്യാസം
ഫെമർ നീളം
തല ചുറ്റളവ്
ഒസിപിറ്റോഫ്രോണ്ടൽ വ്യാസം
വയറുവേദന ചുറ്റളവ്
ഹ്യൂമറസ് ദൈർഘ്യം

മുകളിലുള്ള സംഖ്യകൾക്കൊപ്പം, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം എത്താൻ ഒരു സൂത്രവാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന അളവുകൾ ബൈപാരിയറ്റൽ വ്യാസം, വയറുവേദന ചുറ്റളവ് എന്നിവയാണ്. അളവ് എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമല്ല, വ്യത്യാസത്തിന്റെ സാധ്യത +/- 10% ആണ്.

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങള്

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം കുറവുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിനെ ശരിയായി നല്കണം. ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

ഭാരം കുറഞ്ഞ അമ്മ
മോശം ഭക്ഷണക്രമം
ഐ.യു.ജി.ആർ (ഇൻട്രാട്ടറിൻ വളർച്ച നിയന്ത്രണം)
എസ്‌ജി‌എ (ഗർഭാവസ്ഥ പ്രായത്തിന് ചെറുത്)
ജനിതകശാസ്ത്രം
മാതൃ പ്രായം
മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ

ഇന്ത്യൻ കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം

പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇന്ത്യൻ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം ഒരുപക്ഷേ ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കും:

10 ആഴ്ച: 4 ഗ്രാം

15 ആഴ്ച: 70 ഗ്രാം

20 ആഴ്ച: 300 ഗ്രാം

25 ആഴ്ച: 660 ഗ്രാം

30 ആഴ്ച: 1.3 കിലോ

35 ആഴ്ച: 2.4 കിലോ

36 ആഴ്ച: 2.6 കിലോ

37 ആഴ്ച: 2.9 കിലോ

38 ആഴ്ച: 3.1 കിലോ

39 ആഴ്ച: 3.3 കിലോ

40 ആഴ്ച: 3.5 കിലോ

കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഗൈഡായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ചാർട്ട് മാത്രമാണ് ഇത്. കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം ആരോഗ്യവുമായി ഒരു ബന്ധവുമില്ല. വലിയ കുഞ്ഞുങ്ങളേക്കാൾ ആരോഗ്യമുള്ള ചെറിയ കുഞ്ഞുങ്ങളുണ്ട്, തിരിച്ചും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഓരോ കുട്ടിയും വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം കുറയാനുള്ള കാരണം മോശമായ ഭക്ഷണമാണ്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ട സമയം അതിക്രമിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം കൂട്ടാന് വേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്

കുറിപ്പ്: അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉള്ളതിനേക്കാൾ ശരിയായ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം നേടുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ 80 ഗ്രാം ആണ്. ഈ അളവ് വളരെയധികം ആണെന്നും ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ വലിയ കുഞ്ഞിന് കാരണമാകാമെന്നും പറയുന്ന മെഡിക്കൽ വിഭാഗത്തിൽ ചില വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്.

അതിനാൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തൂക്കത്തിന് താഴെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങള് കൂടുതല് കൊണ്ടുവരിക വഴി സ്ത്രീകളെ വഹിച്ചുകൊണ്ട് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണം.

മുട്ട

മുട്ടകളിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഗുണനിലവാരം വളരെ ഉയർന്നതാണ്, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പ്രോട്ടീനുകളെ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് ഒരു റഫറൻസായി കണക്കാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഫോളിക് ആസിഡ്, കോളിൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടയിലെ പ്രോട്ടീൻ ഭൂരിഭാഗവും കഠിനമായി തിളപ്പിച്ച രൂപത്തിൽ എടുക്കുമ്പോൾ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യും. ഒരു ദിവസം കഠിനമായി തിളപ്പിച്ച മുട്ട ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് മതിയായതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൂടാം. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം പ്രശ്നമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പരിപ്പ് വേണമെന്ന് മിക്ക ഡോക്ടർമാരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമായ ഇവ കൊഴുപ്പല്ല. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ബദാം, നിലക്കടല, പിസ്റ്റ, വാൽനട്ട്, കൂടാതെ മറ്റു പലതും ഉൾപ്പെടുന്നു. തീയതി, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, അത്തിപ്പഴം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ. അവയിൽ ഒരു പിടി സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുക.

പാൽ

ഗർഭിണികൾക്ക് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ഗ്ലാസ് പാൽ നിർബന്ധമാണ്. ഇതിന് ഒരു ദിവസം നാല് വരെ പോകാം. ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണെന്നതിൽ സംശയമില്ല, ഒരു പഠനം പറയുന്നത് പ്രതിദിനം 200-500 മില്ലി ലിറ്റർ കഴിക്കുന്നത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ്. പ്ലെയിൻ രൂപത്തിൽ എടുക്കുമ്പോൾ പാലിൽ നിന്നുള്ള മിക്ക ഗുണങ്ങളും കൊയ്യാം. കഞ്ഞി, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിലും ഇത് ചേർക്കാം.

തൈര്

കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ ജനനസമയത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് തൈരിനുണ്ട്. അതിശയിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുത, പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സായതിനു പുറമേ, തൈരിൽ പാലിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സും സിങ്കും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചുമക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തൈര് കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശമുണ്ട്.

ഇലക്കറികൾ

വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ നല്ല അളവ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കും. ബ്രൊക്കോളിയും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. നല്ല കാഴ്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ എ പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല കുഞ്ഞിന്റെ ചർമ്മത്തിന്റെയും അസ്ഥിയുടെയും വളർച്ചയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

മെലിഞ്ഞ മാംസം

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പേശികളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും വികാസത്തിന് പ്രധാനമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണ് മെലിഞ്ഞ മാംസം. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. ചിക്കൻ, ആട്ടിൻ, കടൽ എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ നല്ലത് ചെയ്യും.

ധാന്യങ്ങൾ

ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളായ മൈദ, കോൺ‌ഫ്ലോർ എന്നിവ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം. ധാന്യങ്ങളിൽ മില്ലറ്റ്, ഡാലിയ, ബ്ര brown ൺ റൈസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവ അവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മത്സ്യം

പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് മത്സ്യം. ഉയർന്ന മെർക്കുറി ഉള്ളടക്കമുള്ള മത്സ്യം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഒരാൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികാസത്തിന് മത്സ്യം ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.

കോട്ടേജ് ചീസ്

കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പനീർ ഒരു ഇന്ത്യൻ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യഭുക്കുകൾക്ക്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പനീർ 40-50 ഗ്രാം ഒരു ഗ്ലാസ് പാലിന് തുല്യമാണ്. ഇത് പാസ്ത, ഗ്രേവി, റൊട്ടി മുതലായവയിൽ ചേർക്കാം. സ്റ്റോർ വാങ്ങിയ കോട്ടേജ് ചീസിനേക്കാൾ ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ചവ നല്ലതാണ്.

പച്ചക്കറികൾ

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ദിവസം രണ്ട് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ നിർബന്ധമാണ്. ചിക്കൻ, സോയാബീൻ, കിഡ്നി ബീൻസ്, കടല, പയറ് തുടങ്ങിയവയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഉള്ള ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിന് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്.