നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ 10 ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പഴങ്ങൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, മാംസം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കള്ള് , തൈര്, ചീസ്, പരിപ്പ് കൂടാതെ മുട്ടകൾ - സാധാരണ സംശയിക്കുന്നവർ. നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റില്ല-മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അവശ്യ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റായ പ്രോട്ടീനിനായി കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. എന്നാൽ രസകരമായ വസ്തുത: പഴങ്ങളിൽ ചെറിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അതനുസരിച്ച് FDA , സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 46 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പുരുഷന്മാർ പ്രതിദിനം 56 ഗ്രാം കഴിക്കണം. ഒരു കപ്പ് പഴം വിളമ്പുന്നത് സാധാരണയായി ആറ് ഗ്രാമിൽ താഴെ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിന് നിങ്ങൾ പൗണ്ടുകളും പൗണ്ടുകളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദി യഥാർത്ഥമായ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും. നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഡോസ് പഴത്തിന്റെ അളവ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മറ്റൊരു ലഘുഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തികരവും പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു പിക്ക്-മീ-അപ്പ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പത്ത് പഴങ്ങൾ* (കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ നുകരാൻ ലഘുഭക്ഷണ ജോഡികൾ).

_{*എല്ലാ പോഷകാഹാര ഡാറ്റയും ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് USDA .}

ബന്ധപ്പെട്ട: സ്റ്റീക്കും ഉരുളക്കിഴങ്ങും ബോറടിപ്പിക്കാത്ത 30 ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. ചക്ക (3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ചക്ക അത്തിപ്പഴവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലമാണ്, അതിന്റെ പഴുക്കാത്ത മാംസത്തിന്റെ ഘടന വലിച്ചെടുത്ത പന്നിയിറച്ചിയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഒരു കപ്പ് സെർവിംഗിൽ മൂന്ന് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മൂന്ന് ഗ്രാം ഫൈബർ, 110 മില്ലിഗ്രാം ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള പൊട്ടാസ്യം, കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, റൈബോഫ്ലേവിൻ എന്നിവ പോലെയുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാലും ഇത് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് .

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണ ജോടിയാക്കൽ : ഒരു പിടി എരിവ് വറുത്ത ചെറുപയർ

2. പേരക്ക (4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

മറ്റൊരു ഉഷ്ണമേഖലാ ട്രീറ്റ്, പേരയ്ക്കയിൽ ഒരു കപ്പിൽ ഏകദേശം നാല് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ള പഴത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ തൊലി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒപ്പം വിത്തുകൾ (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതും ചെയ്യേണ്ടതും!).

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണ ജോടിയാക്കൽ : മൂർച്ചയുള്ള ചെഡ്ഡാർ ചീസ് ഏതാനും കഷണങ്ങൾ

3. അവോക്കാഡോ (3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

അവോക്കാഡോ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം, എന്നാൽ ഓരോ കപ്പിലും മൂന്ന് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതുപ്രകാരം ദേവദാരു-സീനായ് നാരുകൾ, ഫോളേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം, റൈബോഫ്ലേവിൻ, നിയാസിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, കെ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണ ജോടിയാക്കൽ: വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ട്രയൽ മിക്സിൻറെ ഒരു സ്കൂപ്പ്

4. ആപ്രിക്കോട്ട് (2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഒരു കപ്പ് അസംസ്കൃത (ഉണക്കാത്ത) ആപ്രിക്കോട്ട് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകും. കണ്ണിന്റെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് സ്റ്റോൺ ഫ്രൂട്ട്. വെബ്എംഡി . മാംസത്തിലും ചർമ്മത്തിലും ഉള്ള നാരുകൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണ ജോടിയാക്കൽ: വറുത്ത ബദാം ഒരു ചെറിയ പിടി

5. ബ്ലാക്ക്‌ബെറി (2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു കപ്പ് അസംസ്‌കൃത ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ ഏകദേശം രണ്ട് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (ഒപ്പം എട്ട് ഗ്രാം ഫൈബറും). വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ശുപാർശിത പ്രതിദിന അലവൻസിന്റെ ഏകദേശം 50 ശതമാനവും കൂടാതെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫ്രീ-റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും തലച്ചോറിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണ ജോടിയാക്കൽ: ഒരു അര കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്

6. കിവി (2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഒരു കപ്പ് കിവിയിൽ ഏകദേശം രണ്ട് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ ചർമ്മം നന്നായി വൃത്തിയാക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, അതിന്റെ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. കിവിയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണ ജോടിയാക്കൽ: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്

7. ചെറി (1.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

വേനൽക്കാലത്തെ ഏറ്റവും സ്വാദിഷ്ടമായ ട്രീറ്റിൽ ഒരു കപ്പിൽ ഏകദേശം 1.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട് (കുഴികൾ, സ്വാഭാവികമായും). അവ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്, കൂടാതെ അവയ്ക്ക് ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. ചെറികളിൽ മെലറ്റോണിൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ എ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും ശാന്തമായ രാത്രി ഉറക്കം . (അവ സീസണിലല്ലെങ്കിൽ, സ്മൂത്തികളിലേക്ക് യോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഫ്രീസുചെയ്‌ത് വാങ്ങാം.)

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണ ജോടിയാക്കൽ: ബദാം ബട്ടർ ടോസ്റ്റ്

8. ഉണക്കമുന്തിരി (1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

അസംസ്കൃത പഴത്തേക്കാൾ അവയിൽ പഞ്ചസാര കൂടുതലായതിനാൽ, ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു വിളമ്പുന്നത് ഒരു ഔൺസ് (വമ്പ്, വോമ്പ്) മാത്രമാണ്. എന്നാൽ ആ ചെറിയ അളവിൽ ഇപ്പോഴും ഒരു ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ടൺ കണക്കിന് നാരുകളും പൊട്ടാസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉണക്കമുന്തിരിയിലും മാന്യമായ അളവിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തടയാൻ സഹായിക്കും വിളർച്ച .

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണ ജോടിയാക്കൽ: വറുത്ത മിക്‌സ്ഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു ചെറിയ വിളമ്പൽ

9. വാഴപ്പഴം (1.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

നിങ്ങൾ അത് കേട്ടു വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (കാൽ വേദനയ്ക്ക് ഒരെണ്ണം കഴിക്കുക!) എന്നാൽ അവയിൽ ഓരോ കപ്പിലും ഏകദേശം 1.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ നാരുകൾ, പ്രീബയോട്ടിക്സ്, വിറ്റാമിൻ എ, ബി6, സി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ സൗകര്യപ്രദമായ ഉറവിടമാണ്. FYI, നിങ്ങൾ ആ തന്ത്രപ്രധാനമായ ബിറ്റുകൾ കഴിക്കണം (അക്ക ഫ്ലോയം ബണ്ടിലുകൾ ): അവ പഴത്തിനുള്ളിലെ എല്ലാ പോഷകങ്ങളുടെയും വഴി പോലെയാണ്.

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണ ജോടിയാക്കൽ: രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ

10. ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് (1.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഒരു കപ്പ് സണ്ണി ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ടിൽ 1.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, 100 കലോറിയിൽ താഴെ മാത്രം. മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ പോലെ, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, അതുപോലെ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച് വെബ്എംഡി , മുന്തിരിപ്പഴത്തിലെ സിട്രിക് ആസിഡ് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തടയും (ഇത് ശരീരത്തിലെ അധിക കാൽസ്യവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം).

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണ ജോടിയാക്കൽ: ഉപ്പിട്ട പിസ്തയുടെ ഏതാനും തവികൾ

ബന്ധപ്പെട്ട: യഥാർത്ഥത്തിൽ നല്ല രുചിയുള്ള 25 ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്ക്സ്

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക