സന്തോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ് - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട്

ആരോഗ്യം

ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2021 ഏപ്രിൽ 10 ന്

നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും, 'ഭക്ഷണം' എന്ന വാക്ക് സ്ഥിരസ്ഥിതിയായി ഒരു മൂഡ് ബൂസ്റ്ററാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ. ചിപ്സ്, പഞ്ചസാര ഡോനട്ട്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തേണ്ടതില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് ചെയ്യുന്നത്.

ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. മനുഷ്യശരീരങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യത്യസ്ത തരം ഭക്ഷണങ്ങളോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, അതായത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും അനുഭവപ്പെടുന്നതും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മോശമാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ തകർക്കും. ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ തകരാറിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ടെൻഷൻ തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും?
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്ത് ഹോർമോണുകൾക്ക് കഴിയും?
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
വ്യത്യസ്ത മാനസികാവസ്ഥകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥകളും: ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും?

നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു! നിങ്ങൾ ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിലോ, അസ്വസ്ഥനാണെങ്കിലോ, അസ്വസ്ഥനാണെങ്കിലോ, അത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ നശിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജോലി, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുതലായവയിലേക്ക് വരികയും ചെയ്യും. ഡോപാമൈൻ അല്ലെങ്കിൽ സെറോടോണിന്റെ അഭാവം ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രകോപിതനാക്കുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് [1] .

നമ്മിൽ മിക്കവരും സന്തോഷത്തെ ഒരു 'പഞ്ചസാര ഉയർന്നത്' അല്ലെങ്കിൽ 'കഫീൻ ഉയർന്നത്' എന്നതുമായി തുല്യമാക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, തൽക്ഷണ 'ഉയർന്ന'ത്തിനായി കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയെ ആശ്രയിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമായ ആശയവും അനാരോഗ്യകരവുമല്ല. അവർ നൽകുന്ന ഉയർന്നത് താൽക്കാലികമാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ സന്തോഷത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഡോസിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു [രണ്ട്] . മറുവശത്ത്, മാനസികാവസ്ഥയും energy ർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 'പഞ്ചസാര തകരാറിനെ' അല്ലെങ്കിൽ 'ആസക്തിയെ' കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രണ്ട് ഹോർമോണുകളായ ഡോപാമൈൻ, സെറോട്ടോണിൻ എന്നിവയുടെ കുറവുണ്ടാകുന്നത് പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാനും സന്തോഷകരമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ചില നല്ല-നല്ല ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പലതരം സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട് [3] [4] .

നല്ല മാനസികാവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സസ്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം ഉണ്ടാകുന്നത് [5] . ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ആസിഡുകൾ, രുചി, ചേരുവകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ increase ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്ത് ഹോർമോണുകൾക്ക് കഴിയും?

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, തലച്ചോറിലെ നാല് പ്രാഥമിക രാസവസ്തുക്കൾക്ക് ഉത്തരവാദികളായ ഹോർമോണുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ സംക്ഷിപ്തമാണ് ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ, എൻ‌ഡോർഫിനുകൾ, ഓക്സിടോസിൻ [6].

1. സെറോട്ടോണിൻ : വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ.

2. ഡോപാമൈൻ : മറ്റൊരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ 'കെമിക്കൽ ഓഫ് റിവാർഡ്' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുമ്പോഴോ ഒരു ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോഴോ മറ്റുള്ളവരോട് ദയ കാണിക്കുമ്പോഴോ, ഈ ഹോർമോൺ സ്രവിക്കുന്നു.

3. എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ‌ : അവ ഒപിയോയിഡ് ന്യൂറോപെപ്റ്റൈഡുകളാണ്, ശാരീരിക വേദനയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം നിർമ്മിക്കുന്നു.

4. ഓക്സിടോസിൻ : ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഈ ഹോർമോൺ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പൊതുവായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഈ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇവ രണ്ടും സ്വാഭാവിക മൂഡ് ബൂസ്റ്ററുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം അവ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവ കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ എ, ബി 6, സി എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം, കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ [7] . പച്ച വാഴപ്പഴം നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. ഓട്സ്

ഫൈബറിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമായ ഓട്സ് ഒരു മികച്ച മൂഡ് ബൂസ്റ്ററാണ് [8] . ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ നൽകാൻ കഴിയും. ഓട്‌സിലെ ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇവയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവും കൂടുതലാണ്, ഇത് ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ച ഉള്ളവരിൽ മാനസികാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

3. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

മുഷിഞ്ഞ മാനസികാവസ്ഥയോ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന മാനസികാവസ്ഥയോ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചോക്ലേറ്റ്. കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ 'നല്ല മാനസികാവസ്ഥ' ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വത്ത് ഉണ്ട്. 1.4 ces ൺസ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളായ കോർട്ടിസോൾ, കാറ്റെകോളമൈൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ കഴിവുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു [9] .

4. സരസഫലങ്ങൾ

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സ്വാഭാവികമായും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം വിഷാദരോഗം, മറ്റ് മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. [10] . സരസഫലങ്ങൾ, അവയൊന്നും പരിഗണിക്കാതെ, വിശാലമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള സരസഫലങ്ങൾ ഇതാ:

ഞാവൽപ്പഴം : സ്ട്രോബെറി വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇവ. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സന്തോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
ഗോജി ബെറി : ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥ, മനസ്സ്, മെമ്മറി എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ പ്രോട്ടീന്റെയും അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും സമ്പൂർണ്ണ ഉറവിടമാണ്, മാത്രമല്ല ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നെല്ലിക്ക : ദി ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക അല്ലെങ്കിൽ അമ്ല എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാവുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കാരണം വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം ഉള്ളതിനാൽ അംല ഒരു മികച്ച മൂഡ് ബൂസ്റ്റർ ആണ്.

5. പരിപ്പ്

പരിപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാൽ നിറയ്ക്കുകയും അത് നിങ്ങളെ പുഞ്ചിരിക്കുകയും ചെയ്യും. അവയിൽ വിഷാദമുണ്ടാകുമ്പോൾ കുറവുള്ള ഒരു നല്ല രാസവസ്തുവായ സെറോടോണിൻ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് സസ്യ പ്രോട്ടീനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് നൽകുന്നു. [പതിനൊന്ന്] . ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മൊത്തത്തിലുള്ള മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം നിർണ്ണായകമാണ്, ഇത് വിഷാദത്തെ തടയുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഇതാ:

കശുവണ്ടി : അവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി, പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും തൽക്ഷണം നിങ്ങളെ g ർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കുറച്ച് പരിപ്പ് മഞ്ച് ചെയ്യാൻ സൂക്ഷിക്കുക.
ബദാം : ബദാം വിറ്റാമിനുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ increase ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ മസ്തിഷ്ക ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പിടി ബദാം ഒരു പരിധി വരെ സഹായിക്കും.
വാൽനട്ട് : എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പിടി വാൽനട്ട് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ബ്രസീല് നട്ട് : ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ സെലിനിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

6. വിത്തുകൾ

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലെ, പലതരം വിത്തുകളും സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും [12] . ആരോഗ്യകരമായ വിത്തുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ചില വിത്തുകൾ ഇതാ:

എള്ള് : എള്ള് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ തൽക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക. എള്ള് വിത്തുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡ് തലച്ചോറിന്റെ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണ ഗിയറിൽ ചാർജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാലഡിലും സ്മൂത്തികളിലും കുറച്ച് എള്ള് വിതറാം.
ചണവിത്ത് : ചണവിത്ത് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തലച്ചോറിലെ സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ : ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവ പിന്നീട് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആനന്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

7. ബീൻസ്

ഫൈബർ, പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ബീൻസ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ പോലുള്ള നല്ല പോഷകങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ, ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് (ഗാബ) തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ബീൻസ് കഴിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. [13] . ചിക്കൻ, സ്പ്ലിറ്റ് പീസ്, ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ്, ബൊർലോട്ടി ബീൻസ്, കന്നേലിനി ബീൻസ് തുടങ്ങിയവയിൽ മാനസികാവസ്ഥ (ഫോളേറ്റ്, കാൽസ്യം, ചെമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബീൻസ് പോലെ, പയറും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, കാരണം അവ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. [14] .

8. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അഴുകൽ പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് സൃഷ്ടിക്കാൻ തത്സമയ ബാക്ടീരിയകളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മാനസികാവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം, വിശപ്പ്, ലൈംഗിക ഡ്രൈവ് എന്നിവ പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത മനുഷ്യ സ്വഭാവങ്ങളുമായി സെറോട്ടോണിൻ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ നിരക്കും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു [പതിനഞ്ച്] . നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുവടെ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്നു:

തൈര് : ഉള്ള കാൽസ്യം തൈര് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും തോത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന അനുഭവം-നല്ല ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ പുറത്തിറക്കുന്നു.
കിമ്മി : ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കിമ്മി പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെയോ സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെയോ അളവ് കുറയ്ക്കും.
കെഫീർ : കെഫീർ സൈക്കോബയോട്ടിക്സ്, അതായത് മാനസികാരോഗ്യത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും സ്വാധീനിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതുപോലെ ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ കുടിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉറക്കസമയം 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പാണ് കുടിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം
കൊമ്പുച : കൊമ്പുചയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 1 (തയാമിൻ), ബി 6, ബി 12 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തെ വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാനും മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
മിഴിഞ്ഞു : ഈ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണം പ്രോബയോട്ടിക്സും വിറ്റാമിൻ കെ 2 യും ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ സസ്യങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ധാതുക്കളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കുറിപ്പ് : എല്ലാ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ബിയർ, കുറച്ച് റൊട്ടി, വൈൻ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളല്ല.

9. ഫാറ്റി ഫിഷ്

സ്ഥിരമായി മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ ഹോർമോൺ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. അതുപോലെ, സാന്നിധ്യം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഈ ആനുകൂല്യവും നൽകുന്നു. കൂടുതൽ പഠനം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം ചില പഠനങ്ങളിൽ, മത്സ്യ എണ്ണയുടെ രൂപത്തിൽ ഒമേഗ 3 കഴിക്കുന്നത് വിഷാദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം ഇനിപ്പറയുന്നതാണ് [16] :

സാൽമൺ : അവശ്യ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് സാൽമൺ. Energy ർജ്ജ ഉൽപാദനം, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, രക്തചംക്രമണം എന്നിവയ്ക്ക് ഈ പ്രധാന പോഷണം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു തരം മത്സ്യം ട്യൂണയാണ്.

10. കോഫി

അതെ, അതെ, കോഫി അവിടെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള പാനീയമല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. കോഫിയിലെ കഫീൻ സ്വാഭാവികമായും അഡെനോസിൻ എന്ന സംയുക്തത്തെ മസ്തിഷ്ക റിസപ്റ്ററുകളിലേക്ക് അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു, അത് ക്ഷീണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. [17] . ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡ് പോലുള്ള വിവിധ ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾക്ക് കാപ്പിയുടെ അനുഭവം നല്ലതാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഓർഗാനിക് ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കറുത്ത കാപ്പിയാക്കുക (പാൽ ചേർക്കാതിരിക്കുക) എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കോഫി അൽപ്പം ആരോഗ്യകരമാക്കാം.

11. വെള്ളം

നിർജ്ജലീകരണം, നേരിയ തോതിൽ പോലും മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി സ്വാധീനിക്കും, കാരണം ഇത് തലച്ചോറിലെ അതിലോലമായ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ ബാലൻസുകൾ എന്നിവ തള്ളിക്കളയും. ഈ പ്രകൃതിദത്ത രാസവസ്തുക്കൾ വിഷാദത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും വർദ്ധിപ്പിക്കും / ബാധിക്കും. ഒരു ഗ്ലാസ് (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട്) വെള്ളം കുടിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും [18] .

മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സവിശേഷതകൾ കാണിക്കുന്ന കുറച്ച് കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ, കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:

12. ബ്രൊക്കോളി

ലോകത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നായി അറിയപ്പെടുന്ന ബ്രോക്കോളി ഫോളിക് ആസിഡും ക്രോമിയവും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. ഇവ രണ്ടും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ ആകർഷണീയമാക്കുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്നു. ബ്രോക്കോളിക്ക് അത്ഭുതകരമായ മറ്റ് ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, അതിൽ പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ വരുന്നത് തടയുന്നു [19] .

13. ചീര

പച്ച ഇലക്കറികളിൽ മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും മികച്ച മാനസികാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മെഡിക്കൽ ഗവേഷണം തെളിയിച്ച 300 ലധികം മാർഗങ്ങളിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ചീരയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ വീണ്ടും മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

14. ശതാവരി

ശതാവരിയിൽ ഫോളിക് ആസിഡും ട്രിപ്റ്റോഫാനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും നിലനിർത്തുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും പെരുമാറ്റത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് [ഇരുപത്] .

15. തേങ്ങ

എന്തുകൊണ്ടാണ് തേങ്ങയെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? തേങ്ങയ്ക്കുള്ളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ തൽക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വെള്ളം മാത്രം മതിയെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. തേങ്ങയുടെ മാംസം തന്നെ വളരെ നല്ലൊരു മൂഡ് ബൂസ്റ്ററാണ് [ഇരുപത്തിയൊന്ന്] .

16. ക്വിനോവ

ക്വിനോവയിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ, ഫോളേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മാംഗനീസ് എന്നിവയുടെ സമ്പൂർണ്ണ ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ധാതുക്കൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും [22] .

17. ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ സഹായിക്കുന്നു. വെളിച്ചെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, വിത്തുകളിൽ നിന്നുള്ള എണ്ണ, നിലക്കടല, ബദാം, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എണ്ണകൾ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഈ എണ്ണകൾ ഒരാൾക്ക് പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു. സംതൃപ്‌തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ യുക്തിചിന്ത മികച്ചതാണ് - ചെറിയ അളവുകളിൽ പോലും [2. 3] .

18. അശ്വഗന്ധ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി ചേർന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ, അശ്വഗന്ധ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കും. ശക്തമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഈ പ്രകൃതിദത്ത സസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെയും അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുമ്പോൾ ശക്തമായ നാഡീവ്യൂഹം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഇത് ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. ഈ സസ്യം പ്രധാനമായും ഗുളികകളുടെ രൂപത്തിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് [24] .

19. ച്യാവൻപ്രഷ്

എല്ലാ നല്ല ആരോഗ്യ കുറിപ്പുകളിലും ഒന്നാമതാണ് ഇത്. പശു നെയ്യ്, ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക, മുല്ല തുടങ്ങിയ അവശ്യവസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിച്ച ഈ ആയുർവേദ മാജിക് പുരാതന കാലം മുതൽ ഇന്ത്യയുടെ പൈതൃക medic ഷധമാണ്. അസ്വസ്ഥതയാൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, ച്യാവൻപ്രാഷിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

20. തക്കാളി

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ലൈക്കോപീൻ തക്കാളിയിൽ കൂടുതലാണ്. തക്കാളിയിൽ ഫോളേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കോശജ്വലനത്തിന് അനുകൂലമായ സംയുക്തങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് തടയുന്നതിൽ ലൈക്കോപീന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. [25] .

21. അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ പഴം സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 3 ന്റെ ഒരു പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുകയും പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോൺ ബാലൻസറുകളുമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ശരിയായ രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

22. ആപ്പിൾ

ആപ്പിളിൽ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ ഇന്ധനമാക്കുന്നതിൽ ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവർക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മൊത്തത്തിൽ, ആപ്പിൾ ഒരു സമ്മർദ്ദം തകർക്കുന്ന ഭക്ഷണമായിരിക്കും [26] .

23. പാൽ

ഇത് എല്ലാവർക്കും ബാധകമല്ലെങ്കിലും (എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഉറപ്പില്ല), പാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം. പാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം അതിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് സെറോടോണിനിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണാണ്. ലാക്റ്റിയം എന്നറിയപ്പെടുന്ന പാലിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു [27] .

24. കുങ്കുമം

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു സ്വാഭാവിക ഘടകമാണ് കുങ്കുമം അഥവാ കേസാരി, കാരണം ആന്റി-ഡിപ്രസന്റ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ വരുന്നു. പി‌എം‌എസ് സമയത്ത് മാനസികാവസ്ഥയിൽ വലിയ മാറ്റം വരുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും [28] .

25. ബീറ്റ്റൂട്ട്

അസംസ്കൃത ബീറ്റ്റൂട്ട് വിളർച്ച ബാധിച്ചവർക്ക് മാത്രമല്ല, മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ളവർക്കും സഹായകമാകും. ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് അസംസ്കൃത ബീറ്റ്റൂട്ട് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്.

26. നാരങ്ങ നീര്

ഒരു പുതിയ കപ്പ് നാരങ്ങ നീര് നിങ്ങളുടെ മോശം മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും. അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് നാരങ്ങ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

27. കൂൺ

വിറ്റാമിൻ ബി 6 പോലുള്ള അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ കൂൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സെറോടോണിൻ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഈ വിറ്റാമിൻ പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ നൽകുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവികമായും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും [29] .

28. മുന്തിരി

മുന്തിരിപ്പഴങ്ങളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച അനുഭവം നൽകുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണവുമാണ്. മുന്തിരിയിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വിഷാദത്തെയും ബാധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ചീഞ്ഞ മുന്തിരിപ്പഴം ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി പായ്ക്ക് ചെയ്യുക [30] .

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വലിയ പട്ടിക ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, നിർദ്ദിഷ്ട കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട് . ഒന്ന് നോക്കൂ.

വ്യത്യസ്ത മാനസികാവസ്ഥകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. സമ്മർദ്ദത്തിന് ചോക്ലേറ്റ് : മുഷിഞ്ഞ മാനസികാവസ്ഥയോ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന മാനസികാവസ്ഥയോ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചോക്ലേറ്റ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പെരുകുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. 1.4 ces ൺസ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളായ കോർട്ടിസോൾ, കാറ്റെകോളമൈൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ കഴിവുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കും.

2. മന്ദഗതിയിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ചീര സാലഡ് : നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കോഫി ഒഴിവാക്കി പകരം ഒരു പാത്രം ചീര സാലഡ് കഴിക്കുക. ചീരയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫോളിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളേറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീര പ്രക്രിയയെയും ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തത്തിന്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ദുർബലമായ രക്തയോട്ടം നിങ്ങൾക്ക് മന്ദതയും ഉറക്കവും ഉണ്ടാക്കും.

3. ദേഷ്യപ്പെടുന്ന മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഗ്രീൻ ടീ : ഗ്രീൻ ടീ കോപം കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ? ഗ്രീൻ ടീയിൽ തിനൈൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യക്തമായ ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ കൂടാതെ, ശതാവരി, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇവ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കുന്നു.

...

(4) ആപ്പിൾ + പീനട്ട് ബട്ടർ : നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ് ക്രാങ്കിനെസ്. ക്രാങ്കിനെസ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥ നൽകും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭ്രാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥ നിർത്താനും, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് തന്ത്രം. കോമ്പിനേഷൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചില കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല കാർബണുകൾ പെട്ടെന്ന് energy ർജ്ജസ്രോതസ്സാണ്. കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെയും energy ർജ്ജത്തിന്റെയും അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

(5) ഉത്കണ്ഠയുള്ള മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള മത്സ്യം : സാൽമൺ, അയല, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-മൂന്ന് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒമേഗ-മൂന്ന് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കോപവും പ്രകോപിപ്പിക്കലും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിഷാദം മുതൽ ആസ്ത്മ വരെ.

(6) പി‌എം‌എസ് മാനസികാവസ്ഥയ്‌ക്കുള്ള മുട്ട സാൻഡ്‌വിച്ച് : ഓരോ സ്ത്രീക്കും അവളുടെ കാലഘട്ടങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആസക്തി ആരംഭിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ സെറോടോണിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതും ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ളതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദോശ, ചിപ്സ്, ഡോനട്ട്സ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ അസ്വസ്ഥമാക്കും. ധാന്യമുള്ള റൊട്ടി, മുട്ട, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മയോന്നൈസിനുപകരം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ, പ്ലെയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈര് കഴിക്കുക.

(7) ദു sad ഖകരമായ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുള്ള ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ : നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മൂലമാണ് എല്ലായ്പ്പോഴും സങ്കടം തോന്നുന്നത്. ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് ധാരാളം റോളുകൾ ഉണ്ട്, അതിൽ നിന്ന് സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ / ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അനുഭവം-നല്ല ഹോർമോൺ എന്നാണ് സെറോട്ടോണിൻ അറിയപ്പെടുന്നത്.

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

നിങ്ങൾ എവിടെയാണെങ്കിലും ഏത് നിമിഷവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു, ഇത് സ്വഭാവത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തും.

കലോറി സമ്പുഷ്ടമായ, ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നമ്മുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ‘യഥാർത്ഥ സന്തോഷത്തിനായി’ പഞ്ചസാരയുടെ തിരക്ക് നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റിദ്ധരിക്കാമെങ്കിലും, ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ചില മൂഡ് ബൂസ്റ്ററുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

1. സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വർഷങ്ങൾ: സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ചിരി. ഇത് ശാരീരിക വേദന കുറയ്ക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. 20 മിനിറ്റ് പോലും, ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകളായ ഡോപാമൈൻ, സെറോട്ടോണിൻ, കുറച്ച് പേരെ പുറത്തിറക്കുന്നു. മസാജ് ലഭിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് 31 ശതമാനം കുറയ്ക്കുകയും സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ അളവ് യഥാക്രമം 28 ശതമാനവും 31 ശതമാനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. പരിശീലന ധ്യാനം ഡോപാമൈൻ 65 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി ഒരു പഠനം പറയുന്നു.

2. വിഷാദത്തിന് ഉത്തമമായ ഫലം ഏതാണ്?

വർഷങ്ങൾ: പഠനമനുസരിച്ച്, അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാരറ്റ്, ചീര, ചീര, വെള്ളരി, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, മുന്തിരിപ്പഴം, മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ, കിവി എന്നിവ പോലുള്ള ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

3. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതെന്താണ്?

വർഷങ്ങൾ: നടത്തം, ടീം സ്പോർട് അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ സമയം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും. വൈകാരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഭക്ഷണവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

4. പാൽ വിഷാദത്തിന് നല്ലതാണോ?

വർഷങ്ങൾ: പാൽ, തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽക്കട്ടകൾ, മറ്റ് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതുൾപ്പെടെ നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ചതാണ്.

5. വാഴപ്പഴം വിഷാദത്തിന് നല്ലതാണോ?

വർഷങ്ങൾ: വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച പലർക്കും വാഴപ്പഴം കഴിച്ചതിനുശേഷം വിഷാദം കുറവാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാകാം ഇത് ശരീരം മൂഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ് സെറോട്ടോണിനാക്കി മാറ്റുന്നത്.