ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബാല്യത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും വളരുകയില്ല ധാന്യങ്ങൾ (നിങ്ങളെ നോക്കുന്നു, റീസിന്റെ പഫ്സ്). എന്നാൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ നിറയെ പഞ്ചസാരയുമായി ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് പഴയതുപോലെ തൃപ്തികരമല്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യാൻ നോക്കുകയാണോ എന്ന് നാര് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുക പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ പോകൂ കഞ്ഞിപ്പശയില്ലാത്തത് , തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ധാരാളം പോഷകപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, സഹായത്തോടെ ഡോ. ഫെലിസിയ സ്റ്റോളർ , DCN, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ്, നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ഈ ലിസ്റ്റിലെ എല്ലാ ധാന്യങ്ങളിലും ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യമോ മുഴുവൻ ഭക്ഷണമോ അതിന്റെ ആദ്യ ഘടകമായി ഉണ്ട്, ഓരോ സെർവിംഗിലും 10 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് പഞ്ചസാര ചേർത്തു ഒപ്പം ഒരു സെർവിംഗിൽ കുറഞ്ഞത് 2 ഗ്രാം വീതം പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും.
ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യങ്ങൾ
വാൾമാർട്ട്/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images1. പോസ്റ്റ് ഗ്രേപ്പ്-നട്ട്സ്
ഓരോ കപ്പിലും: 210 കലോറി, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 47 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 7 ഗ്രാം ഫൈബർ, 5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഈ തൃപ്തികരമായ പാത്രം ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ നിങ്ങളെ നിറഞ്ഞിരിക്കുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. പൂരിതവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കൊളസ്‌ട്രോളും കുറവായതിനാൽ ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇതിലും മികച്ചത്, അത് ഉറപ്പിച്ചു ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി6, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയും അതിലേറെയും.
വാൾമാർട്ട്/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images2. ഫൈബർ വൺ ഒറിജിനൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം
2/3-കപ്പ് സെർവിംഗിൽ: 90 കലോറി, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 34 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 18 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഈ ന്യൂട്രീഷ്യൻ പവർഹൗസ് പഞ്ചസാര രഹിതം മാത്രമല്ല, ഇത് പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് അപ്പുറമാണ്, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി (ഒരു സെർവിംഗിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ശുപാർശിത തുകയുടെ 65 ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു). കൂടാതെ കലോറിയും കൊഴുപ്പും വളരെ കുറവാണ്.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images3. കാശി ഗോലിയൻ ഒറിജിനൽ
1¼-കപ്പ് സെർവിംഗിൽ: 180 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 40 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 13 ഗ്രാം ഫൈബർ, 8 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
കടുപ്പമുള്ള ചുവന്ന ഗോതമ്പ്, തവിട്ട് അരി, ബാർലി, ഓട്സ് എന്നിങ്ങനെ ഏഴ് ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച കാശിയിലെ തേൻ പഫ് ധാന്യമാണ് ഈ ഫില്ലിംഗ് പിക്കിന്റെ അടിസ്ഥാനം.
വാൾമാർട്ട്/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images4. കെല്ലോഗിന്റെ ഓൾ-ബ്രാൻ ഒറിജിനൽ
2/3-കപ്പ് സെർവിംഗിൽ: 120 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 32 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 12 ഗ്രാം ഫൈബർ, 9 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഗോതമ്പ് തവിട്, പഞ്ചസാര, മാൾട്ട് ഫ്ലേവർ, ഉപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ചേരുവകളുടെ ലിസ്റ്റ് ലളിതമല്ല. ഇത് ഇതിനകം നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ നിറയ്ക്കാൻ പുതിയ പഴങ്ങളും ഗ്രീക്ക് തൈരും ജോടിയാക്കുക.
വാൾമാർട്ട്/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images5. കീറിപറിഞ്ഞ ഗോതമ്പ് പോസ്റ്റ് ചെയ്യുക
ഒരു കപ്പ് സെർവിംഗിൽ: 200 കലോറി, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 44 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 7 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഇത് GMO അല്ലാത്തതും ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ളതും പഞ്ചസാര രഹിതവുമാണ്, കൂടാതെ ഒരു ചേരുവ മാത്രമേയുള്ളൂ: ധാന്യ ഗോതമ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രോസ്റ്റഡ് മിനി-ഗോതമ്പ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിലും അവയുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അംശമല്ലെങ്കിൽ, ഈ പഞ്ചസാര രഹിത പതിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫ്ലേവറുള്ള ഡയറി ഇതര പാലുമായി ജോടിയാക്കുക.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images6. അങ്കിൾ സാം യഥാർത്ഥ ഗോതമ്പ് ബെറി അടരുകളായി
ഓരോ കപ്പിലും: 220 കലോറി, 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 43 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 10 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഇല്ല, ഇതൊരു പഴവർഗങ്ങളല്ല - ഗോതമ്പ് ബെറി ഒരു മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് കേർണലാണ്. (എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ ആസ്വദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.) ഈ ഹൃദയ-ആരോഗ്യകരമായ പിക്ക് നോൺ-ജിഎംഒ, സസ്യാഹാരം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഒമേഗ-3 യുടെ 93 ശതമാനവും എല്ലാ സെർവിംഗിലും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images7. കാസ്കാഡിയൻ ഫാം ഓർഗാനിക് ഹാർട്ടി മോർണിംഗ് ഫൈബർ
ഒരു കപ്പ് സെർവിംഗിൽ: 220 കലോറി, 3½ കൊഴുപ്പ്, 51 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 10 ഗ്രാം ഫൈബർ, 10 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അടരുകൾ + ഗ്രാനോള ക്ലസ്റ്ററുകൾ + തവിട് ചില്ലകൾ = ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓർഗാനിക് പ്രഭാതഭക്ഷണം.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images8. പ്രകൃതിയുടെ പാത സ്മാർട്ട് ബ്രാൻ
ഓരോ കപ്പിനും: 110 കലോറി, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 32 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 17 ഗ്രാം ഫൈബർ, 8 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഒരു ധാന്യത്തിൽ ക്രഞ്ച് പോലെ പ്രധാനമാണ് കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ. ഭാഗ്യവശാൽ, ഓർഗാനിക് ഗോതമ്പ് തവിട്, ഓട്സ് തവിട്, സൈലിയം വിത്ത് തൊണ്ട് എന്നിവ ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന ചടുലമായ ധാന്യമാക്കി മാറ്റുന്നു, അത് പാലിനെതിരെ അതിന്റേതായ രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images9. ചാമ്പ്യൻ ഹൈ ഫൈബർ ധാന്യം പോലെ പൂപ്പ്
ഓരോ ½-കപ്പിനും: 160 കലോറി, 1½g കൊഴുപ്പ്, 34g കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2g പ്രോട്ടീൻ, 22g ഫൈബർ, 2g പഞ്ചസാര
പേര് മിക്കവാറും എല്ലാം പറയുന്നു. ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു പാത്രം നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിനെ ഒരു ചാം പോലെ വൃത്തിയാക്കും. അതിന് ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്: ശുദ്ധമായ കോളൻ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, നന്നായി ജലാംശം നൽകുന്നു, സ്ഥിരമായ മലവിസർജ്ജനത്തിന് പ്രചോദനം നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ദഹന പ്രവർത്തനം A1 നിലനിർത്തുന്നു.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images10. ജൂലിയൻ ബേക്കറി പീനട്ട് ബട്ടർ ക്ലസ്റ്റർ പ്രോഗ്രാനോള
ഓരോ കപ്പിലും: 110 കലോറി, 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 16 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 14 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
രസകരവും സ്വാദിഷ്ടവുമായ സ്വാദാണ് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ജൂലിയൻ ബേക്കറി നിങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചോക്ലേറ്റ്, വാനില കറുവപ്പട്ട, എസ്പ്രെസോ എന്നിവയാണ് മറ്റ് ഇനങ്ങൾ.
പഞ്ചസാര രഹിത അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ധാന്യങ്ങൾ
മാജിക് സ്പൂൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images11. മാജിക് സ്പൂൺ
ഒരു കപ്പ് സെർവിംഗിൽ: 140-170 കലോറി, 7-9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 10-15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1-2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെ പ്രിയങ്കരങ്ങൾ കൊതിക്കുന്നുണ്ടോ? ഗൃഹാതുരത്വമുണർത്തുന്ന ഈ ബ്രാൻഡിൽ കൂടുതൽ നോക്കേണ്ട. എല്ലാ മാജിക് സ്പൂൺ ധാന്യങ്ങളിലും 13 മുതൽ 14 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീനും 4 നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒരു വിളമ്പലിന് ഗ്ലൂറ്റനോ ധാന്യങ്ങളോ ഇല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, അവ പഞ്ചസാര രഹിതവുമാണ് (പഴം, കൊക്കോ എന്നിവയുടെ സുഗന്ധങ്ങൾ പോലും).
കാറ്റി ബർട്ടൺ12. ഓഫ് ലിമിറ്റുകൾ
ഒരു കപ്പ് സെർവിംഗിൽ: 120-160 കലോറി, 2½-3g കൊഴുപ്പ്, 22-29g കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2-3g പ്രോട്ടീൻ, 3-5g ഫൈബർ, 2-4g പഞ്ചസാര
എന്താണ് സസ്യാഹാരം, ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത, ഓർഗാനിക്, രുചികരമായത്? 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം വരെ നാരുകൾ, 2 മുതൽ 3 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ, 2 മുതൽ 4 ഗ്രാം വരെ പഞ്ചസാര എന്നിവ ഓരോ സെർവിംഗിനും ഇടയിൽ അഭിമാനിക്കുന്ന ഈ ഒരു തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കാണുക. അതിലും മികച്ചത്, അവയിൽ ഓരോന്നിനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ശാന്തമാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രത്യേക ചേരുവകൾ ഉണ്ട് (കഫീൻ അടങ്ങിയ കാപ്പിയും ആശ്വാസവും പോലെ. അശ്വഗന്ധ ).
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images13. മൂന്ന് ആഗ്രഹങ്ങൾ മധുരമില്ലാത്ത ധാന്യ രഹിത ധാന്യങ്ങൾ
ഓരോ കപ്പിനും: 110 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
അതിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ചേരുവകളുടെ പട്ടികയ്ക്ക് നന്ദി (ചക്കപ്പയർ മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ മധുരമുള്ളതാക്കുന്നു.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images14. ബാർബറയുടെ കീറിപറിഞ്ഞ ഗോതമ്പ് വലിയ ബിസ്‌ക്കറ്റ് ധാന്യം
രണ്ട് ബിസ്‌ക്കറ്റ് സെർവിംഗിൽ: 140 കലോറി, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 32 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു കപ്പ് ധാന്യങ്ങൾ അളക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു ജോടി ജംബോ കീറിപറിഞ്ഞ ഗോതമ്പ് ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ കഴിക്കാൻ സ്വയം സഹായിക്കൂ, അത് ധാന്യത്തിനോ തൈരിനോ കീഴിൽ മികച്ചതായി തുടരും. അവ 100 ശതമാനം മുഴുവൻ ധാന്യവും സസ്യാഹാരവും പഞ്ചസാര രഹിതവുമാണ്.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images15. കാറ്റലീന ക്രഞ്ച് കറുവപ്പട്ട ടോസ്റ്റ് ധാന്യം
ഓരോ കപ്പിനും: 110 കലോറി, 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 14 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 9 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരങ്ങളും പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ഒരു രുചികരമായ ഒത്തുതീർപ്പ്. ഈ കീറ്റോ-ഫ്രണ്ട്‌ലി നമ്പർ അതിന്റെ പ്രോട്ടീനും നാരുകളുടെ ഉള്ളടക്കവും തമ്മിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കുന്നു. സന്യാസി പഴം മാജിക് സ്വാദനുസരിച്ച് സംഭവിക്കുന്നു.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images16. അൽപൻ പഞ്ചസാര ചേർത്ത മ്യുസ്ലി
2/3-കപ്പ് സെർവിംഗിൽ: 210 കലോറി, 3½ കൊഴുപ്പ്, 43 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 7 ഗ്രാം ഫൈബർ, 6 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഈ സ്വിസ് ശൈലിയിലുള്ള മ്യുസ്ലി, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ (സ്വാഭാവികമായ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുന്നു), പരിപ്പ് എന്നിവയുടെ ഒരു പഴയ സ്കൂൾ മിശ്രിതമാണ്. ഉണക്കമുന്തിരി, വറുത്ത ഹാസൽനട്ട്, അരിഞ്ഞ ബദാം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉരുട്ടിയ ഓട്സ് അടരുകളായി കുഴിക്കുക.
ഈഡൻ ഫുഡ്സ്/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images17. ഈഡൻ ഫുഡ്സ് ഓർഗാനിക് ബ്രൗൺ റൈസ് അടരുകളായി
ഓരോ ½-കപ്പ് സെർവിംഗിനും: 180 കലോറി, 1½ കൊഴുപ്പ്, 40 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഇതെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് ഓർഗാനിക് കാലിഫോർണിയ ഷോർട്ട് ഗ്രെയ്ൻ ബ്രൗൺ റൈസിൽ നിന്നാണ്, അത് വറുത്ത് അടരുകളായി ഉരുട്ടുന്നു. ബോണസ്, നിയാസിൻ, മാംഗനീസ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഈ സംഖ്യ ചൂടോ തണുപ്പോ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images18. ആരോഹെഡ് മിൽസ് പഫ്ഡ് മില്ലറ്റ്
ഒരു കപ്പ് സെർവിംഗിൽ: 60 കലോറി, കൊഴുപ്പ്, 11 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ക്വിനോവ രോഗമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ് പുരാതന ധാന്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ. ഈ പഫ്ഡ് പതിപ്പ് എല്ലാ സെർവിംഗിലും പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് സോഡിയം, കൊളസ്ട്രോൾ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവയില്ലാത്തതിനാൽ ആർക്കും കുഴിക്കാൻ കഴിയും.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images19. ഹൈകീ ഹണി നട്ട് പ്രോട്ടീൻ ധാന്യങ്ങൾ
ഓരോ ½-കപ്പ് സെർവിംഗ്: 80 കലോറി, 4½g കൊഴുപ്പ്, 12g കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 10g പ്രോട്ടീൻ, 3g ഫൈബർ, 0g പഞ്ചസാര
ഈ കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്‌ലി പ്രാതൽ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഹണി നട്ട് ചീരിയോസ് കഴിക്കാം, പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കി അവയും കഴിക്കാം. ലേബലിലെ ആദ്യ ചേരുവ മിൽക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റാണ്, ഇത് (ബദാമിനൊപ്പം) ധാന്യങ്ങൾ കൂടുതൽ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images20. ജീവിതത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം യെഹെസ്കേൽ 4:9 മുളപ്പിച്ച ധാന്യം
ഓരോ കപ്പിനും: 190 കലോറി, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 40 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 6 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഇവിടെ മാവില്ല, കൂട്ടരേ. എസെക്കിയേൽ 4:9 ധാന്യങ്ങൾ എല്ലാം മുളപ്പിച്ച ജൈവ തത്സമയ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. മുളപ്പിക്കൽ പ്രക്രിയ എല്ലാ ചേരുവകളുടെ പോഷകങ്ങളും പുറത്തുവിടുന്നു, അതേസമയം സ്ലോ-ബേക്കിംഗ് ധാന്യത്തെ നാരുകളും തവിടും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ധാന്യങ്ങൾ
ഗ്ര8നോല21. ഗ്ര8നോല
വേണ്ടി ⅓ കപ്പ് സെർവിംഗ്: 130 കലോറി, 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 17 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഹലോ, സൂപ്പർഫുഡ്സ്. പല ഗ്രാനോലകളിലും ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഉള്ളപ്പോൾ, gr8nola തികച്ചും വിപരീതമാണ്. ഒരു സെർവിംഗിൽ 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 5 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും മാത്രമുള്ള ഈ സോയ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ബ്രാൻഡ് നിങ്ങളെ വിശപ്പും പാൻകേക്കുകളും കഴിക്കുന്നതിനുപകരം സംതൃപ്തിയും സംതൃപ്തിയും നിലനിർത്തും. (പി.എസ്., മിക്ക രുചികളും വെജിഗൻ ആണ്, ഇതിൽ തേൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒന്നിന്റെ മൈനസ്.)
ആമസോണിൽ /പത്ത് പായ്ക്ക് സാമ്പിൾ
പൂർണ്ണമായും എലിസബത്ത്22. പൂർണ്ണമായും എലിസബത്ത് കോക്കനട്ട് കശുവണ്ടി ധാന്യം രഹിത ഗ്രാനോള
വേണ്ടി ⅓ കപ്പ് സെർവിംഗ്: 170 കലോറി, 13 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 10 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്ത പോഷകഗുണമുള്ള ഗ്രാനോളയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, കണ്ടുമുട്ടുക പൂർണ്ണമായും എലിസബത്ത് . ബ്രാൻഡിന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഒരു ടൺ ഗ്രാനോലകളുണ്ട് (കെറ്റോ മുതൽ പാലിയോ വരെ), എന്നാൽ അവയെല്ലാം GMO അല്ലാത്തതും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഓർഗാനിക് ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചതുമാണ്.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images23. പുരാതന വിളവെടുപ്പ് ക്വിനോവ അടരുകൾ
വേണ്ടി ⅓ കപ്പ് സെർവിംഗ്: 150 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 26 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, 5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഓർഗാനിക് വൈറ്റ് ക്വിനോവ അടരുകളല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ഇവിടെയില്ല. അവ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഓട്സ് ബദലാണ്. ധാന്യം കട്ടിയാകുന്നത് വരെ 90 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് അടരുകൾ തിളപ്പിച്ചാൽ മതിയാകും.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images24. ബോബ്സ് റെഡ് മിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ട്രോപ്പിക്കൽ മ്യൂസ്ലി
ഓരോ ¼-കപ്പിനും: 120 കലോറി, 4½g കൊഴുപ്പ്, 18g കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3g പ്രോട്ടീൻ, 3g ഫൈബർ, 4g പഞ്ചസാര
ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ധാന്യങ്ങൾ മാത്രം വിരസമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. മാമ്പഴം, തേങ്ങാ അടരുകൾ, മക്കാഡാമിയ പരിപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഈ പിക്ക്, അവ തീർത്തും ആവേശകരമാകുമെന്നതിന്റെ തെളിവാണ്. ഗോതമ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മ്യൂസ്ലിയും ബോബ് നിർമ്മിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഓട്സ്, സോർഗം എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images25. കരടി നേക്കഡ് കൊക്കോയും കശുവണ്ടി വെണ്ണ ഗ്രാനോളയും
ഒരു കപ്പ് ലഘുഭക്ഷണം: 130 കലോറി, 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 18 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 6 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ഓട്സ് സെമിസ്വീറ്റ് ഫെയർ ട്രേഡ് ചോക്ലേറ്റ്, റൈസ് ക്രിസ്‌പ്‌സ്, പെപ്പിറ്റാസ്, കശുവണ്ടി വെണ്ണ എന്നിവയെ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. ഇത് രുചികരമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ഓരോ 54 ഗ്രാം സെർവിംഗിലും 23 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images26. ലവ് ഗ്രോൺ പവർ O's
ഓരോ കപ്പിലും: 130 കലോറി, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 28 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഈ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ കുട്ടീസിന്റെ രഹസ്യം എന്താണ്, നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു? നേവി, പയർ, ഗാർബൻസോ ബീൻസ് എന്നിവയുടെ ഒരു സിഗ്നേച്ചർ മിശ്രിതം. അതിലും മികച്ചത്, അവ GMO അല്ലാത്തതും പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്തതുമാണ്.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images27. ആനിയുടെ ഓർഗാനിക് കൊക്കോ ബണ്ണീസ്
ഓരോ ¾-കപ്പ് സെർവിംഗിനും: 110 കലോറി, 1½ കൊഴുപ്പ്, 22 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 8 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
വസ്‌തുത: മുയലിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രായമായിട്ടില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും അത് ചോക്ലേറ്റ് പോലെയാണെങ്കിൽ. ഗോതമ്പിന് പകരം ധാന്യം ഓട്സ്, ധാന്യ ധാന്യം, അരിപ്പൊടി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത്.
ആമസോൺ/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images28. എറിൻ ബേക്കറുടെ ഹോംസ്റ്റൈൽ ഗ്രാനോള
ഓരോ കപ്പിലും: 280 കലോറി, 14 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 34 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 9 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
ഈ ലിസ്റ്റിലെ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കലോറി, കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ ഈ പിക്ക് ഉയർന്ന നിലയിലാണ്. എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം മാത്രമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക ഒന്ന് ഭക്ഷണം-രാവിലെ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നതും ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ന്യായമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും തികച്ചും നല്ലതാണ്.
ത്രൈവ് മാർക്കറ്റ്/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images29. ഒരു ഡിഗ്രി മുളപ്പിച്ച ഓട്സ് O's
ഓരോ ¾-കപ്പ് സെർവിംഗ്: 110 കലോറി, 1½g കൊഴുപ്പ്, 19g കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4g പ്രോട്ടീൻ, 3g ഫൈബർ, 2g പഞ്ചസാര
ഇത് ഓർഗാനിക്, സസ്യാഹാരം, സുസ്ഥിരമായി കൃഷി ചെയ്യുന്നതും പഞ്ചസാരയും സോഡിയവും കുറവാണ്. ധാന്യങ്ങളിൽ ഗോതമ്പും ഇല്ല, പകരം മുളപ്പിച്ച ധാന്യ ഓട്സ്, ജൈവ മുളപ്പിച്ച ഗാർബൻസോസ്, മരച്ചീനി അന്നജം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചതാണ്.
ത്രൈവ് മാർക്കറ്റ്/പശ്ചാത്തലം: amguy/Getty Images30. പാലിയോനോള ഗ്രെയ്ൻ-ഫ്രീ ഒറിജിനൽ ഗ്രാനോള
ഓരോ ¼-കപ്പിനും: 146 കലോറി, 11½g കൊഴുപ്പ്, 10g കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3.4g പ്രോട്ടീൻ, 2.3g ഫൈബർ, 6.7g പഞ്ചസാര
ഈ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ, നോൺ-ജിഎംഒ ചോയ്‌സ് അടിസ്ഥാനപരമായി അടുക്കള സിങ്ക് ഒഴികെ എല്ലാം ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ ബദാം, പെക്കൻസ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ ക്രാൻബെറികൾ, വാൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചിരകിയ തേങ്ങ എന്നിവയും അതിലേറെയും സംസാരിക്കുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, 10 മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ പീനട്ട് ബട്ടർ ബ്രാൻഡുകൾ
