നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചെറിയ കറുത്ത വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി കാത്തിരിക്കുകയായിരുന്നോ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ വൃത്തികെട്ട ചുരുളുകൾ കാരണം അതിന് കഴിഞ്ഞില്ലേ? ശരി, ലവ് ഹാൻഡിലുകളുമായോ മഫിൻ ടോപ്പുകളുമായോ ടയറുകളുമായോ മല്ലിടുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ ചിട്ടയായ വ്യായാമവും നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമവും ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് അസാധ്യമല്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും നൽകുന്നു പ്രണയ ഹാൻഡിലുകൾ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശൈലിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഏറ്റവും മെലിഞ്ഞ വസ്ത്രവും ഇറുകിയ ജീൻസും ധരിച്ച് ചുറ്റിനടക്കും!
ഒന്ന്. സ്നേഹത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
രണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക
3. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും കുറയ്ക്കുക
നാല്. ജങ്ക് ഫുഡിൽ നിന്നും സ്നാക്സിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക
5. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക
6. ചില കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക
7. ക്രഞ്ചുകളും പലകകളും
8. ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക
9. സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത
സ്നേഹത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഇത് നിങ്ങളെ ഈ രോഗങ്ങൾ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വലിയ അളവിലുള്ള വിസറൽ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒപ്പം ആകസ്മികമായി, സ്നേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പിന് മാത്രമല്ല സംഭവിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾ, മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് പോലും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഉണ്ടാകാം.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും ദോഷകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ഒരുതരം കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ, അതിനാലാണ് പല ഡോക്ടർമാരും വെയ്റ്റിംഗ് സ്കെയിലിൽ നിങ്ങൾ അടിച്ച സംഖ്യയേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമീകൃത വ്യവസ്ഥയാണ് കാരണം, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രം ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനോ കുറയ്ക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാർഗവുമില്ല. അതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക, പ്രണയ ഹാൻഡിലുകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക
നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പ്രണയ ഹാൻഡിലുകൾ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നും ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക കാരണം നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവിലുള്ള പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറ് ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം വൈവിധ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ ഈ കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങളുടെ നടുവിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, അത് സൂക്ഷിക്കുന്നു കുറഞ്ഞ കാർബ് ഒപ്പം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ആ ശാഠ്യമുള്ള വയറുരുളുകളെ ഉരുകുന്നതിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, അത് നിങ്ങളുടേതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശ്രമം , ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുന്ന ഫാഷൻ ഡയറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾ ഇരയാകരുത്. അവ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ചില ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ അത് നിർത്തി സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷം നിർത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ ലഭിക്കും. ഡയറ്റ് ഭക്ഷണം വളരെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന പ്രവണതയും അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ നശിപ്പിക്കും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങൾ ഗൗരവമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ ആ സ്നേഹ ഹാൻഡിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു , നിങ്ങൾ പൊതുവെ പഞ്ചസാര ട്രീറ്റുകളിൽ നിന്നും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നും വളരെ അകലെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വസ്തുതയാണ്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരവും ശൂന്യവുമായ കലോറികൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് അതിനുള്ള എളുപ്പവഴി. തുടക്കത്തിൽ, ഒരു ഓൺലൈൻ കലോറി കൗണ്ടറിൽ നിന്ന് സഹായം സ്വീകരിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു എന്ന് കണക്കാക്കുക. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് 500-750 കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ 1200 കലോറിയിൽ കുറയാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരാനും പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കൂടുതൽ കഴിക്കുക. 16% പ്രോട്ടീൻ, 55% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 26 എന്നിവ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് 30% പ്രോട്ടീനും 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 30% കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം എട്ട് ആഴ്ച പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ലവ് ഹാൻഡിൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടതായി പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിച്ചു. % കൊഴുപ്പ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ് കാരണം ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം പ്രായമാകുന്തോറും കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം പേശികളും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളും അതിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, ഇത് നമ്മുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും മുറിക്കുക. ദിവസവും രണ്ടിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ത്യാഗമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് മാത്രം കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വഴിയുമില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഭാരം കുറയ്ക്കുക . നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്നും എന്താണെന്നും അറിയാൻ ഒരു ഫുഡ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക.
ജങ്ക് ഫുഡിൽ നിന്നും സ്നാക്സിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ദീർഘനേരം നോക്കുക, അതിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും രൂപത്തിലാണോ വരുന്നത് ജങ്ക് ഫുഡുകളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ? സമീകൃതാഹാരത്തിനുപകരം വിശപ്പിന്റെ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുപകരം നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു നക്കിത്തുടയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഉയർന്ന സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളോ ജങ്ക് ഫുഡുകളോ കലോറിയിൽ കൂടുതലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക . നിങ്ങളുടെ വീടും ജോലിസ്ഥലവും അടുക്കളയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
2014 ലെ ഒരു സ്വീഡിഷ് പഠനം കണ്ടെത്തി, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. പഠന വിഷയങ്ങൾ ഏഴാഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസേന 750 കലോറി കൂടുതൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, പാമോയിൽ (പൂരിത) രൂപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി എണ്ണ (പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്), പൂരിത കൊഴുപ്പ് (പാം ഓയിൽ) കഴിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ലഭിച്ചു, അതേസമയം പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് സൂര്യകാന്തി എണ്ണ ഉള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞു.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക, കാരണം റസ്റ്റോറന്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, പഞ്ചസാര, അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വീട്ടിൽ ഒരു കുക്കിംഗ് സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കുക, ഒലിവ് ഓയിൽ പോലെയുള്ള ദോഷകരമായ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, സോസ്, കൂടാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പകരം സലാഡുകളും ഗ്രിൽ ചെയ്ത പ്രോട്ടീനും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ചെറുതായി സൂക്ഷിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ കടിയുടെ ഭാഗങ്ങൾ കാരറ്റ്, സെലറി, കുക്കുമ്പർ, ആപ്പിൾ, തൈര് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കൂടെയുണ്ടെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും നുകരാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടില്ല. നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് 4-6 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാവൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം പ്രത്യേകിച്ച് മോശമാണ്, അതിനാൽ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണ കർഫ്യൂ സജ്ജീകരിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം അച്ചടക്കം പാലിക്കുക.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല ശരിയായി കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരിയായി കുടിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ പൊതു ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം . ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
നുറുങ്ങ്: ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയർ നിറയുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ചില കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വെട്ടിക്കുറച്ചാൽ മാത്രം ഒന്നും ഉണ്ടാകില്ല നിങ്ങളുടെ പ്രണയ ഹാൻഡിലുകളിൽ പ്രഭാവം നിങ്ങൾ അത് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ചേർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. ചിലതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു പോയിന്റ് ആക്കുക എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കാർഡിയോ കാരണം ഇത് ഒരു വലിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജോഗിംഗ്, മുകളിലേക്ക് നടത്തം, ഹൈക്കിംഗ്, ബൈക്കിംഗ്, നൃത്തം, കിക്ക്ബോക്സിംഗ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം...ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയെങ്കിലും നിങ്ങൾ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 13. നിങ്ങൾ അതിനായി തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ഒരു ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികളിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരും, തുടർന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ്. HIIT വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ആ പ്രണയ ഹാൻഡിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വഴി .
എന്നിരുന്നാലും, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വ്യായാമ മുറകൾ ഉയർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നീന്തൽ, ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള മെഷീനിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ പ്രവർത്തന നിലവാരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക കൂടുതൽ നടക്കുന്നു കൂടാതെ കാർ കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഒരു പെഡോമീറ്ററോ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറോ വാങ്ങുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വളരെ നേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റു നടക്കാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ക്രഞ്ചുകളും പലകകളും
വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു . ഉദാഹരണത്തിന് സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചസ് ടോൺ, നിങ്ങളുടെ വയറും ലവ് ഹാൻഡിലും. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തു നിന്ന് ഒരടി ഉയർത്തി ഇടത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നേരെ കൊണ്ടുവരിക. വളച്ചൊടിച്ച് നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് ഇടത് കാൽമുട്ടിനോട് ചേരുക. മറുവശത്തും അതുപോലെ ചെയ്യുക.
സൈഡ് പ്ലാങ്കുകൾ നിങ്ങളുടെ കോർ ടോൺ ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ചരിവുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സൈഡ് പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് കയറുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കി 30-60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ശരീരം മുഴുവൻ ടോണിംഗ് യോഗ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും പൈലേറ്റ്സ് മികച്ചതാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ കുറച്ച് ഭാരോദ്വഹനം ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉയർത്തി വിശ്രമവേളയിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തോടുകൂടിയ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ സംയോജനം അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു .
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, പരസ്പരം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വയം ഒരു വ്യായാമ സുഹൃത്തിനെ നേടുക. ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ ഇത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു യാത്രയാണ്, യാത്ര പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരാശയും താൽപ്പര്യമില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ പതിവ് ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നതും നാഴികക്കല്ലുകൾ അളക്കുന്നതും ചെറുതാണെങ്കിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്നോ വയറിൽ നിന്നോ എത്ര ഇഞ്ച് നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് കാണാൻ ടേപ്പ് അളക്കുക, നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. പേശികളുടെ ഭാരം കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതലായതിനാൽ ഇഞ്ച് നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ഗണ്യമായ പുരോഗതിയാണ്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വയം അളക്കുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര .
പതിവായി സ്വയം തൂക്കിനോക്കാനും ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച ശേഷം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണയെങ്കിലും അളക്കുന്ന സ്കെയിലിൽ ചുവടുവെക്കുക. പതിവായി ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്നും അല്ലാത്തത് എന്താണെന്നും അറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, തുടർന്ന് അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് മാറ്റാനാകും.
സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത
ഇത് നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാം. വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വയറിലെ ഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ.
ഉറക്കക്കുറവ് കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ ധാരാളം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു . ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട ആളുകൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക അത് മാറ്റിനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണെന്ന് 2010 ലെ വേക്ക് ഫോറസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പഠനം പറയുന്നു. കുറഞ്ഞ ഉറക്കം പ്രമേഹത്തിലേക്കും പൊണ്ണത്തടിയിലേക്കും നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു പോയിന്റ് ആക്കുക.
എന്നിരുന്നാലും, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയോ അമിതമായി ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ബ്രിഗാം യംഗ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ ഭ്രാന്തനാക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ പോലെയുള്ള കൊഴുപ്പിന് അനുകൂലമായ ഹോർമോണുകൾ സ്രവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്കും വായിക്കാം ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം .
