ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ സാധാരണയായി ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്, അത് ഒരാൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഡയറ്റ് അവശ്യഘടകങ്ങൾക്ക് പേശികൾ നേടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഇന്ധന ഊർജ്ജം, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഫിറ്റ് ലൈഫ്‌സ്‌റ്റൈൽ സമഗ്രമായി നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് മിക്ക ആളുകളും സഹവസിക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക ശക്തിയോടെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ , അവർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും പഠിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്നത് അധികം അറിയപ്പെടാത്ത ഒരു വസ്തുതയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ കുറച്ച് ഡംബെൽസ് എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അവതരണത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും! പ്രോ-ടീനിംഗിൽ നിങ്ങളെ ഒരു പ്രൊഫഷണലാക്കുന്നതിന്, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ 11 എണ്ണം ഞങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി രണ്ട് സസ്യഭുക്കുകൾക്കും ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ നോൺ വെജിറ്റേറിയൻമാരും... ആരോഗ്യത്തിൽ മുഴുകാനുള്ള സമയമാണിത്!
ഒന്ന്. കിനോവ
രണ്ട്. അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും
3. ഗ്രീൻ പീസ്
നാല്. ഡയറി
5. കള്ള്
6. ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
7. മുട്ടകൾ
8. കോഴിയുടെ നെഞ്ച്
9. ചെമ്മീൻ
10. മത്സ്യം
പതിനൊന്ന്. ടർക്കി
12. പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
കിനോവ
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ഈ ധാന്യം ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രോട്ടീനാൽ സമ്പന്നമാണ് മാത്രമല്ല, ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും ധാതുക്കൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്. കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ക്വിനോവ സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉയർത്തുക ! മിക്ക പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ക്വിനോവ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്ക് ക്വിനോവ കഴിക്കുന്നത് ബോറടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ മറ്റ് ചില ക്വിനോവ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, കാരണം 120-ലധികം ഇനം ക്വിനോവയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ക്വിനോവയുടെ ലോകത്ത് ഒരു പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ, വെള്ളയും മഞ്ഞയും ഏറ്റവും സൗമ്യമാണ്. അതിനുശേഷം, ചുവപ്പും കറുപ്പും അല്പം ശക്തമായ സ്വാദാണ്.
നിങ്ങൾ ക്വിനോവയ്ക്ക് അടിമപ്പെട്ടാൽ (ഞങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടില്ല) നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്: അവസാനത്തെ തരം ക്വിനോവ ഭാരം കുറഞ്ഞവയേക്കാൾ നന്നായി അവയുടെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നു.
നുറുങ്ങ്: സലാഡുകളിലോ സാധാരണ ധാന്യങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, ഓപ്ഷനുകൾ മികച്ചതാണ്!
അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു ആണെങ്കിൽ തീക്ഷ്ണമായ ലഘുഭക്ഷണം … ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കുക! നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രോട്ടീൻ നിക്ഷേപിക്കുന്നുവെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് തുടരാം. ഈ ഹൃദയ-ആരോഗ്യമുള്ള മഞ്ചികൾ നിങ്ങളുടെ സ്പൈക്ക് ഊർജ്ജമുള്ള ശരീരം ചൂടും. കൂടാതെ, അവയെല്ലാം വ്യത്യസ്തമായ രുചിയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമായ ഇനങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ഇതിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ബദാം, നിലക്കടല, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ചണ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, എള്ള്... നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാം സ്വന്തമാക്കൂ! പരിപ്പിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകളും ഉണങ്ങിയ തേങ്ങ മറന്നേക്കാം. ഈ ക്രഞ്ചി വശത്ത് പ്രോട്ടീനേക്കാൾ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുണ്ടെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നുറുങ്ങ്: അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപഭോഗം പരിധിക്കുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുക, കാരണം പലർക്കും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഗ്രീൻ പീസ്
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ഈ പച്ച സുന്ദരികൾ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ് പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും . ഈ പീസ് ഒരു പിടി നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകും. കൂടാതെ, അവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ, കെ, സി എന്നിവയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും . അതിനാൽ, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മസാല മിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് അവ ടോസ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രുചികരമായ ഗ്രേവിയിലേക്ക് ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പോകാം. കൂടാതെ, പീസ് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിറയെ നിലനിർത്തും.
നുറുങ്ങ്: ഫൈബറിനൊപ്പം ഗ്രീൻ പീസ് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കരുത്, അവയിൽ ആൻറി ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരവണ്ണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഡയറി
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ഡയറി പ്രോട്ടീന്റെ ശക്തമായ ഉറവിടമാണ്! പാൽ, തൈര്, ചീസ്, ബട്ടർ മിൽക്ക്... അതെ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ രണ്ടെണ്ണം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ : whey ആൻഡ് കസീൻ. whey വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, കസീൻ അതിന്റേതായ സമയമെടുക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത എല്ലാ അവിഭാജ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഉള്ളതിനാൽ തൈരും ചീസും പ്രോട്ടീന്റെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറവിടങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
നുറുങ്ങ്: നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീനിനും ആരോഗ്യകരമായ കുടലിനും വേണ്ടി എല്ലാ ദിവസവും പ്രകൃതിദത്ത തൈര് കഴിക്കുക!
കള്ള്
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ടോഫു കോട്ടേജ് ചീസിന്റെ കൂടുതൽ വിചിത്രമായ പതിപ്പാണ്, രണ്ടിനും കാഴ്ചയിൽ സാമ്യമുണ്ട്, പക്ഷേ രുചിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. സോയ പാലിൽ നിന്നാണ് ടോഫു തയ്യാറാക്കുന്നത്, അതിൽ പ്രോട്ടീനും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നുറുങ്ങ്: ഗ്രേവികളിലെ മാംസത്തിന് പകരം ടോഫു സാലഡുകളിലും കറികളിലും ആസ്വദിക്കാം.
ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് രാജ്മ, വൈറ്റ് ബീൻസ്, മൂങ്ങ്, ഡാൾസ്... നിങ്ങൾ പേര് പറയൂ. മിക്ക ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങളിലും ഓരോ വിളമ്പിലും ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ എ വൈവിധ്യമാർന്ന വിറ്റാമിനുകൾ , ധാതുക്കളും പ്രയോജനകരമായ സസ്യ സംയുക്തങ്ങളും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ നിലനിർത്താനും അവ സഹായിക്കും എന്നതിന് നല്ല തെളിവുകളുണ്ട്.
നുറുങ്ങ്: ബീൻസ് അനുയോജ്യമായ അളവ് പ്രതിദിനം ഉണ്ട് ഒരു കപ്പ് ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പയർ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!
മുട്ടകൾ
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് മുട്ട പ്രോട്ടീന്റെ അസാമാന്യമായ ഉറവിടമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അവ പല തരത്തിൽ ആസ്വദിക്കാനാകും! നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒന്നുകിൽ വേട്ടയാടുകയോ ചുരണ്ടുകയോ ചുട്ടെടുക്കുകയോ ചെയ്യാം (എല്ലാ രൂപത്തിലും അവ ഒരുപോലെ നല്ല രുചിയാണ്). മാത്രമല്ല, മിക്ക ആളുകളും കരുതുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരവും കലോറി കുറവുമാണ്.
ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ 6.28 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, 3.6 ഗ്രാം മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇപ്പോൾ അത് പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു പൂർത്തീകരണ സേവനമാണ്! എന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: മഞ്ഞക്കരു പ്രോട്ടീനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് വഹിക്കുന്നു, ഇത് പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ വെളുത്ത കോട്ടാണ്! അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബൾക്കിംഗ് യാത്രയിലാണെങ്കിൽ, മഞ്ഞക്കരു നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിപരമായ തീരുമാനമാണ്.
നുറുങ്ങ്: മുട്ടകൾ കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമല്ല, വിലയും കുറവാണ്, മാത്രമല്ല ദിവസത്തിലെ ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും വേഗത്തിൽ ചമ്മന്തി നൽകാം!
കോഴിയുടെ നെഞ്ച്
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ എല്ലാ മാംസം കഴിക്കുന്നവർക്കും ഇഷ്ടമാണ്, കാരണം അവ ഒന്നുകിൽ സാലഡിൽ കലർത്താം അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം പാസ്തയിൽ ചേർക്കാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ മാംസത്തിന്റെ ആസക്തി എളുപ്പത്തിൽ ശമിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അവ പ്രോട്ടീനുകളാൽ നിറഞ്ഞതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിതവുമാണ്! അത് ശരിയാണ്, ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികളേ, യാതൊരു കുറ്റബോധവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രുചിമുകുളങ്ങളെ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളുടെ ഒരു സെർവിംഗിലേക്ക് മുക്കാനാകും.
നുറുങ്ങ്: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ പതിവായി വാങ്ങുമ്പോൾ, ചിക്കൻ തുട ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
ചെമ്മീൻ
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീന്റെ ഈ ഉറവിടത്തിൽ കലോറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറവാണ്. എല്ലാ ഡയറ്റ് ദിവാസികൾക്കും ഇത് ഒരു സ്വപ്നമാണ്. ചെമ്മീൻ രുചികരം മാത്രമല്ല, അസ്റ്റാക്സാന്തിൻ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം, ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവയിൽ കൊഴുപ്പുകളോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
നുറുങ്ങ്: മറ്റ് സമുദ്രവിഭവങ്ങൾക്കൊപ്പം ചെമ്മീനും പൊതുവെ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അതിനെ ആശ്രയിക്കാം.
മത്സ്യം
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് മത്സ്യത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ മൂല്യം വളരെ ഉയർന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മത്സ്യത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ കൃത്യമായ മൂല്യം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മത്സ്യ ഇനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ മത്സ്യത്തിന്റെ 3-ഔൺസ് സെർവിംഗ് വലുപ്പത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 16 മുതൽ 26 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. സാൽമണിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതായി അറിയപ്പെടുന്നു.
നുറുങ്ങ്: മീൻ കഴിക്കുന്നത് മറ്റ് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും കാഴ്ച വികാസത്തിനും നാഡികൾക്കും സഹായിക്കുന്നു.
ടർക്കി
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് ടർക്കി! ഏകദേശം 100 ഗ്രാം ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് മാംസത്തിൽ 29 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്ക് ഇത് അത്യുത്തമമാണ്, കാരണം ഇത് പേശികൾ ക്ഷയിക്കുന്നത് തടയുകയും പേശി നിലനിർത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുർക്കി ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ കാര്യക്ഷമത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്. ഇതിൽ ഫോളേറ്റ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു B12 നല്ലതാണ് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും.
നുറുങ്ങ്: ടർക്കിയിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിന്റെ തൊലി നീക്കം ചെയ്യുക.
പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം. ഒരാൾ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം?
TO. ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനാണ് പ്രോട്ടീനിനുള്ള ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഡയറ്ററി അലവൻസ് (RDA). നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാര ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഒരു പോഷകത്തിന്റെ അളവാണ് RDA. ഒരർത്ഥത്തിൽ, ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുകയാണിത്. സജീവ വ്യക്തികൾക്ക്, RDA എന്നത് അവരുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 10 ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ ആണ്.ചോദ്യം. പ്രോട്ടീന്റെ കൃത്രിമ സ്രോതസ്സുകളേക്കാൾ പ്രോട്ടീന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങൾ മികച്ചതാണോ?
TO. ഇതൊരു സാധാരണ ചോദ്യമാണെങ്കിലും, ഉത്തരം എല്ലായ്പ്പോഴും അതേപടി തുടരുന്നു. ബൾക്കിംഗിന് ഏതാണ് നല്ലത് എന്ന് പറയാനാവില്ല. രണ്ട് സ്രോതസ്സുകളിലും അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സൗകര്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, whey പ്രോട്ടീൻ മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു! ഇതിന് അധികം ദഹനം ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ തൽക്ഷണ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.ഇതും വായിക്കുക: സസ്യാഹാരികൾക്കുള്ള മികച്ച വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഭക്ഷണങ്ങൾ
