28 ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തും

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഇത് കേട്ടിട്ടുണ്ട്: പ്രാതൽ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളും തുല്യമല്ല. കൂടുതൽ നിറയുന്നതും പോഷകഗുണമുള്ളതുമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിങ്ങൾ തിരയാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ് ലഘുഭക്ഷണം മുമ്പ് ഡ്രോയർ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം . 28 ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും നിലനിർത്തും.

ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ 17 ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡെസേർട്ടുകൾ

1. ചുവന്ന ശക്ഷുക (17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

സണ്ണി സൈഡ് അപ്പ് മുട്ടകൾ ഇത്രയും ഗംഭീരമായി ഒരിക്കലും കണ്ടിട്ടില്ല. ഇസ്രയേലി ക്ലാസിക്കിൽ ഞങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ, അവർ ഹാരിസ-ചുംബനത്തിൽ നീന്തുകയാണ് തക്കാളി സോസ്.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

2. മുട്ടയും വെജിയും ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ബൗൾ (11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ധാരാളം ആരോഗ്യദായകമായ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ്. ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾക്ക് മുകളിൽ വേവിച്ച മുട്ടയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, മധുര കിഴങ്ങ് അരുഗുലയും (കാരണം, മഞ്ഞക്കരു എല്ലാം മികച്ചതാക്കുന്നു).

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

3. ഈസി ചെറി-ബദാം ഗ്രാനോള ബാറുകൾ (13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

സ്റ്റോർ-വാങ്ങിയ ഗ്രാനോള ബാറുകൾ ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ചവയെപ്പോലെ സൗകര്യപ്രദവും വേഗത്തിലുള്ളതുമാണ്, പക്ഷേ അവ പലപ്പോഴും ഒരു ടൺ അധിക പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇവ ഒന്നും കൂടാതെ മധുരം നൽകുന്നു തേന് , ബദാം വെണ്ണ ഒപ്പം കുറച്ച് ബ്രൗൺ ഷുഗറും.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

4. ബേക്കൺ പൊതിഞ്ഞ മുട്ടകൾ (26 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ബേക്കൺ-ലൈനിലുള്ള മുട്ടകൾ ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നു മഫിൻ ടിൻ ഓരോ കടിയിലും ക്രിസ്പിയും ഉപ്പുരസവും ഉണ്ടാകും എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ടോസ്റ്റ് മറക്കരുത്.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

5. ഉപ്പിട്ട പീനട്ട് ബട്ടർ കപ്പ് സ്മൂത്തി (22 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഇടയിൽ പി.ബി , വാനില whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും ബദാം പാലും, ഈ സിപ്പർ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള വരെ നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

6. ബ്ലൂബെറി, ബദാം എന്നിവയുള്ള ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ് (20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഓട്‌സ് ചെറുതായി മധുരമുള്ള പാലിൽ രാത്രി മുഴുവൻ മുക്കിവയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ രാവിലെ ചെയ്യേണ്ടത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ബ്ലൂബെറി, അരിഞ്ഞ ബദാം, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

7. തക്കാളിയിൽ ചുട്ട മുട്ടകൾ (18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

നിറയുന്ന മുട്ടകൾക്കായി വരൂ, ചീഞ്ഞ വേനൽക്കാലത്ത് താമസിക്കുക തക്കാളി ഒരു മുഴുവൻ വറ്റല് പർമെസനും.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

8. വെഗൻ സ്പൈസ്ഡ് ബ്ലൂബെറി ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് കേക്ക് (10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

മുഴുവൻ ധാന്യം എഴുതിയിരിക്കുന്നു മാവ് ഈ ചുട്ടുപഴുത്ത ട്രീറ്റിൽ ഒരു ടൺ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചേർക്കുന്നു. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനിനായി ഗ്രീക്ക് തൈരുമായി ഇത് ജോടിയാക്കുക.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

9. പ്രാതൽ പിസ്സ (26 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ബേക്കൺ, മുട്ട, എളുപ്പം കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ മാവ് ഈ പൈ പരീക്ഷിക്കാൻ മതിയായ കാരണം. എന്നാൽ വെളുത്തുള്ളി ചീസ് സോസ് അതിനെ മുകളിലേക്ക് വയ്‌ക്കുന്നു.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

10. ഒരു കൊട്ടയിലെ മുട്ടകൾ (10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഒരു ദ്വാരത്തിൽ പൂവൻ, ഒരു കൂട്ടിലെ കോഴി, ഒറ്റക്കണ്ണുള്ള ജാക്ക്—നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വേണമെങ്കിലും വിളിക്കാം, എന്നാൽ ഈ മഞ്ഞനിറമുള്ള കാർബി ക്ലാസിക് ഒരിക്കലും പഴയതാവില്ല. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഒരുമിച്ചു എറിയുക, അത് ചുടുമ്പോൾ കാപ്പി ഉണ്ടാക്കുക.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

11. നിലക്കടല വെണ്ണയും വാഴപ്പഴവും (29 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഉപയോഗിച്ച് രാത്രി ഓട്‌സ്

ഒരു തുള്ളി മുന്തിരി ജെല്ലിയുടെ മുകളിൽ ഞങ്ങൾ വാതുവെയ്ക്കുകയാണ്, അത് നല്ല രുചികരമായ (നൊസ്റ്റാൾജിക്) രുചിക്കുമെന്നാണ്.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

12. ബേക്കൺ, മുട്ട, ചീസ് പ്രാതൽ മഫിനുകൾ (25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഓരോ മഫിനിലും മുഴുവൻ വേവിച്ച മുട്ട നിറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, അവയിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ, അരിഞ്ഞ ചക്ക, വറ്റല് ചെഡ്ഡാർ ചീസ് എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

13. മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടകൾ (26 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഉള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം

ഈ അനായാസമായ 15 മിനിറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ ഗംഭീരമായി കാണപ്പെടുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയില്ല. ഞങ്ങൾ ഇത് ഒരു പച്ച സാലഡിലോ ഒരു പാത്രം പാസ്തയിലോ കഴിക്കും.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

14. കൊളാജൻ (11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഉള്ള റാസ്‌ബെറി-കോക്കനട്ട് സ്മൂത്തി ബൗൾ

ഇത് തികച്ചും ഓപ്ഷണൽ ആണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദിവസേന പൊടിച്ച കൊളാജൻ പെപ്റ്റൈഡുകളുടെ ഒരു സ്‌കൂപ്പ് ചേർക്കുക സ്മൂത്തി ചുളിവുകളും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

15. വറുത്ത മുട്ടയും പച്ചിലകളും (11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഉള്ള മധുരക്കിഴങ്ങ് റോസ്റ്റി

ഈ സ്വിസ് വിഭവം ഒരു ലറ്റ്കെ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാൻകേക്ക് പോലെയാണ്. പാചകക്കുറിപ്പ് വറ്റല് മധുരക്കിഴങ്ങ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കാരറ്റ്, വെള്ളയിൽ സ്വാപ്പ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ശീതകാല സ്ക്വാഷ്.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

16. അവോക്കാഡോ (20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഉള്ള കെറ്റോജെനിക് ചുട്ടുപഴുത്ത മുട്ടയും സൂഡിൽസും

നിങ്ങൾ കെറ്റോയിലായതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ബോട്ടിൽ മാംസവും ചീസും കഴിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നന്ദി മരോച്ചെടി ഒപ്പം അവോക്കാഡോ , ഈ വിഭവം നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്താതെ നിറയെ നിലനിർത്തും.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

17. ജോവാന ഗെയിൻസിന്റെ ശതാവരിയും ഫോണ്ടിന ക്വിഷും (18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഈ പ്രധാനം ഓരോന്നിനും വിധിക്കപ്പെട്ടതാണ് സ്പ്രിംഗ് ബ്രഞ്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ആതിഥേയനാണ്. തയ്യാറെടുപ്പ് ഒരു കാറ്റ് ആണ് - മിക്ക ജോലികളും quiche ചുടാൻ കാത്തിരിക്കുകയാണ്.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

18. തേങ്ങയും ഇഞ്ചിയും (12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഉപയോഗിച്ച് രാത്രി ഓട്‌സ്

എരിവും, പരിപ്പും, മധുരവും, ഓ, വളരെ ക്രീമിയും, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്‌സിന്റെ ഈ എളിമയുള്ള മേസൺ പാത്രം ഗുരുതരമായ രുചി നൽകുന്നു.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

19. വേവിച്ച മുട്ടകളോടൊപ്പം വറുത്ത മത്തങ്ങയും ബ്രസ്സൽസ് മുളകളും (19 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഹേയ്, അവിടെയുണ്ടോ, വീഴുന്നു . ദീർഘനാളായി കണ്ടിട്ട്. ഓരോ പ്ലേറ്റിലും വറുത്തത് കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ?

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

20. സ്ലോ-കുക്കർ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് കാസറോൾ (29 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

വാരാന്ത്യത്തിൽ വരൂ, ഞങ്ങൾ സമയമില്ല. പകരം, ക്രോക്ക്-പോട്ടിനെ പ്രഭാതഭക്ഷണം പരിപാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു: പുറംതോട് ചീസി ഹാഷ് ബ്രൗൺ പാളിയിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക, മറ്റ് ചേരുവകൾ ചേർത്ത് കാത്തിരിക്കുക.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

21. ദ്രുത കോംഗി (25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

പരമ്പരാഗതമായി എ ചൈനീസ് ജപ്പാൻ, ഇന്തോനേഷ്യ, മറ്റ് ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും യൂറോപ്പിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിലും പ്രാതൽ വിഭവമായ കോംഗി ഒരു പ്രധാന വിഭവമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. കിമ്മി മുതൽ ജൂലിയനെഡ് വരെയുള്ള എന്തും ഉപയോഗിച്ച് ആത്മാവിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന കഞ്ഞിക്ക് മുകളിൽ ഇഞ്ചി പുതിയ ഔഷധസസ്യങ്ങളിലേക്ക്.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

22. പ്രാതൽ സ്ലൈഡറുകൾ (19 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

പ്രാതൽ സോസേജ് + ചെഡ്ഡാർ ചീസ് + മുട്ട = ഒരു ഫില്ലിംഗ് കോമ്പിനേഷൻ, ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരിക്കലും മടുപ്പിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നാരങ്ങ അരുഗുല ഉപയോഗിച്ച് അവയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

23. വെഗൻ ക്വിനോവ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഫ്രിറ്റാറ്റ (16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

യഥാർത്ഥ മുട്ടകൾ ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ സാധ്യമാകും, നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു? ചെറുപയർ മാവ് വെള്ളവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ അസാധാരണമായ (പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ) പകരക്കാരനാക്കുന്നു.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

24. രുചികരമായ ചീസ് വാഫിൾസ് (14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഈ സൂപ്പർ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ ബട്ടർ മിൽക്ക്, ഉരുകിയ വെണ്ണ, ചെഡ്ഡാർ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. ഓരോ വാഫിൾ പകുതിയും ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ചാക്കി മാറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈഡ് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് വിളമ്പുക.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

25. ബേക്കൺ, കേൾ, മുട്ട മുത്തശ്ശി പൈ (29 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ചോളപ്പൊടി പൊടിഞ്ഞ പുറംതോട്. വറ്റല് Gruyère. കട്ടിയുള്ള കട്ട് ബേക്കൺ. പുകകൊണ്ടു കടൽ ഉപ്പ്. അതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പ്രാതൽ പിസ്സയാണിത്.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

26. പടിപ്പുരക്കതകിനൊപ്പം മിനി സ്പാനിഷ് ടോർട്ടില്ല (34 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

നിങ്ങൾ ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ തീർക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല ധാന്യങ്ങൾ . ഈ സൗന്ദര്യത്തിന് 50 മിനിറ്റും ആറ് ചേരുവകളും ആവശ്യമാണ്.

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

27. ചോക്കലേറ്റും സ്ട്രോബെറിയും ഉള്ള ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ് (17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

അത് അടുത്താണ് മധുരപലഹാരം ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ സീസണിൽ യൂബർ-മധുരം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി .

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

28. ചിക്കൻ, വാഫിൾ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ (56 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ക്രിസ്പി, ബട്ടർ മിൽക്ക് വറുത്ത ചിക്കൻ കഷണം കൊണ്ട് ചീസ് ചേർത്ത വാഫിളിനെ കിരീടമണിയിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ലഭിക്കും? തീർച്ചയായും ഒരു പ്ലേറ്റിൽ സ്വർഗ്ഗം. ഇപ്പോൾ, കഠിനമായ ഭാഗം: മേപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള സോസ്?

പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക

ബന്ധപ്പെട്ട: യഥാർത്ഥത്തിൽ നല്ല രുചിയുള്ള 25 ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്ക്സ്

കൂടുതൽ മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി, ഞങ്ങളുടെ ആദ്യ പാചകപുസ്തകം പരിശോധിക്കുക, നല്ല കാര്യങ്ങൾ മാത്രം .

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക